Makanan manis memang sangat menggoda, terutama ketika kamu merasa stres atau lelah. Mulai dari bubble tea, kue, hingga permen, semuanya terlihat menggugah selera. Namun, konsumsi gula berlebihan bisa merugikan kesehatan, membuat tubuh mudah lemas, lapar, dan bahkan meningkatkan berat badan. Agar tetap dapat menjalani pola hidup sehat, berikut beberapa makanan yang dapat kamu coba sebagai alternatif camilan manis.

1. Kacang dan Biji-bijian

Kacang seperti almond, kenari, serta biji chia dan bunga matahari kaya akan protein dan lemak sehat yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan seratnya juga dapat menjaga kestabilan gula darah, sehingga keinginan makan makanan manis dapat teratasi. Nikmati camilan ini langsung atau campurkan ke dalam yogurt atau smoothies.

2. Ubi Jalar

Untuk rasa manis alami, ubi jalar bisa jadi pilihan tepat. Kandungan karbohidrat kompleks di dalamnya dicerna lebih lambat, membantu mengontrol lonjakan gula darah. Kaya akan vitamin A dan C, ubi jalar juga baik untuk pencernaan. Nikmati ubi jalar dengan cara direbus, dipanggang, atau dijadikan puree, menggantikan pencuci mulut manis seperti es krim.

3. Buah Beri

Berries, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, merupakan pilihan buah yang rendah kalori, tinggi serat, dan kaya antioksidan. Buah-buahan ini membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa manis yang segar. Kamu bisa menikmatinya sebagai topping yogurt, campuran oatmeal, atau dalam infused water.

4. Greek Yogurt

Greek yogurt adalah pilihan cerdas untuk mengurangi konsumsi gula. Dibanding yogurt biasa, Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dan lebih sedikit gula, terutama yang tanpa rasa tambahan. Kamu bisa mencampurnya dengan buah segar atau granola rendah gula, memberikan rasa puas tanpa harus makan dessert manis.

5. Kayu Manis

Jika ingin tetap merasakan rasa manis tanpa menambah gula, coba kayu manis. Rempah ini memberikan rasa manis alami tanpa kalori tambahan. Kayu manis juga dapat membantu mengatur gula darah dan memiliki manfaat antiinflamasi. Taburkan ke dalam oatmeal, kopi, smoothies, atau camilan sehat lainnya.

Mengurangi gula tak berarti kamu harus menghindari makanan enak. Cobalah mengganti camilan tinggi gula dengan alternatif sehat agar kamu tetap bisa menikmati rasa manis tanpa khawatir. Mulailah dengan kebiasaan kecil, seperti mengganti biskuit manis dengan Greek yogurt atau berries. Jaga tubuhmu dengan pilihan yang lebih sehat.