v

वजन वाढवा: बरेच लोक त्यांच्या पातळ शरीराबद्दल काळजीत आहेत. ते घरगुती उपायांपासून पूरक आहारांपर्यंत बरेच प्रयत्न करतात – परंतु परिणाम बर्‍याचदा निराश होतो.

परंतु सत्य हे आहे की जर आपल्याकडे योग्य माहिती असेल आणि नियमितता राखली असेल तर वजन वाढविणे केवळ शक्य नाही, परंतु यामुळे आपल्या आत्मविश्वास आणि आरोग्यातही प्रचंड सुधारणा होते.

निरोगी खाणे: शक्तीची आपली पहिली पायरी

वजन वाढणे मनापासून सुरू होते, पोटात नाही. याचा अर्थ संतुलित आहार. योग्य प्रमाणात प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कर्बोदकांमधे असलेले अन्न.

दररोज आपल्या आहारात डाळी, पनीर, अंडी, मासे किंवा कोंबडी यासारख्या प्रथिने समृद्ध पदार्थांचा समावेश असल्याची खात्री करा. यासह, बदाम, अक्रोड, एवोकॅडो, चिया बियाणे आपल्याला निरोगी चरबी देतात ज्यामुळे वजन वाढते परंतु शरीराला चपळ होत नाही.

आणि नक्कीच, कार्ब विसरू नका! तांदूळ, बटाटे आणि संपूर्ण गहू रोटिस आपल्याला स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक उर्जा देईल.

दिवसभर काय खावे? एक सोपा आणि प्रभावी आहार दिनचर्या

शेंगदाणा लोणी, उकडलेले अंडी किंवा दुधासह केळीसह ब्रेड सारख्या निरोगी न्याहारीसह आपल्या सकाळची सुरूवात करा. हे आपल्याला दिवसभर उर्जा देईल.

दुपारी, डाळ, भाज्या आणि तांदूळ किंवा कोंबडीसारखे प्रथिने समृद्ध अन्न आहे. जर आपण शाकाहारी असाल तर पनीर आणि हिरव्या भाज्या आपले चांगले मित्र आहेत.

रात्री हलके पण पौष्टिक जेवण खा – सोया भाग, ग्रील्ड चिकन किंवा पनीरसह रोटी किंवा तांदूळ एक चांगला पर्याय आहे. तसेच, दिवसातून दोन ते तीन वेळा मूठभर काजू, दही किंवा फळे सारखे लहान स्नॅक्स खायला विसरू नका.

योग्य व्यायामासह एक स्नायू शरीर तयार करा

फक्त खाणे पुरेसे नाही – जेव्हा आपले शरीर शक्ती असेल तेव्हाच आपले शरीर आकारात असेल. यासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

आपण जिममध्ये गेल्यास, डेडलिफ्ट्स, ओव्हरहेड प्रेस आणि आपल्या नित्यक्रमात पुल-अप सारख्या व्यायामाचा समावेश करा. घरीसुद्धा, पुश-अप आणि क्रंच सारखे व्यायाम आपल्याला चांगले परिणाम देतील.

आठवड्यातून 4-5 दिवस फक्त 30-45 मिनिटांसाठी कठोर परिश्रम करून, आपण स्वतःमध्ये फरक जाणवू शकाल.

आपले वजन हळूहळू वाढेल, फक्त निर्धारित रहा

जेव्हा द्रुत परिणाम दिसत नाहीत तेव्हा बरेच लोक हार मानतात. परंतु लक्षात ठेवा, वजन मिळवणे ही एक प्रक्रिया आहे. आपण धीर धरला पाहिजे आणि आपल्या नित्यकर्मावर विश्वास ठेवला पाहिजे.

प्रत्येक आठवड्यात आपल्या शरीरात लहान बदल लक्षात घ्या – आपली भूक वाढली आहे का? आपल्याकडे अधिक ऊर्जा आहे? ही चिन्हे आहेत की आपण योग्य दिशेने जात आहात.

आपल्याला गरज वाटत असल्यास, पोषण तज्ञाचा निश्चितपणे सल्ला घ्या.

निष्कर्ष: आज नसल्यास उद्या, त्याचा परिणाम नक्कीच दृश्यमान होईल

जर आपण स्वत: ला थोडा वेळ आणि लक्ष दिले तर वजन मिळवणे हे एक कठीण काम नाही. निरोगी अन्न, योग्य व्यायाम आणि थोडासा धैर्य आपल्याला नेहमीच बनू शकतो जिथे आपण नेहमी बनू इच्छित आहात – आत्मविश्वास, मजबूत आणि निरोगी शरीराचा मालक.