Yoga for Liver: योग के जरिए अपने लिवर को रखें स्वस्थ, जानिए बेहतरीन योगासन
News India Live, Digital Desk: लिवर हमारे शरीर का बेहद महत्वपूर्ण अंग है, जो पाचन, डिटॉक्सिफिकेशन, पोषण का अवशोषण और ऊर्जा संचय जैसे कई जरूरी काम करता है। खराब लाइफस्टाइल, अस्वस्थ खानपान, अत्यधिक शराब सेवन, तनाव और प्रदूषण जैसी समस्याएं लिवर की सेहत बिगाड़ सकती हैं, जिससे धीरे-धीरे लिवर कमजोर होने लगता है। लंबे समय तक कमजोर लिवर, फैटी लिवर, हेपेटाइटिस, पीलिया और सिरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है। लेकिन समय रहते खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर और कुछ योगासनों की मदद से आप अपने लिवर की सेहत में उल्लेखनीय सुधार ला सकते हैं।
1. भुजंगासन (Cobra Pose)भुजंगासन करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। हथेलियों को कंधों के पास रखें। गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर देखें। ध्यान रखें, नाभि तक का हिस्सा जमीन से ऊपर उठना चाहिए। 15 से 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस जमीन पर आएं। भुजंगासन लिवर सेल्स को सक्रिय करता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
2. अर्धमत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist)इस आसन को करने के लिए जमीन पर बैठें। बाएं पैर को मोड़कर दाएं पैर के पास लाएं। अब दाएं हाथ को पीछे की ओर जमीन पर रखें और शरीर को दाईं ओर मोड़ें। 20 से 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहें। यह आसन लिवर की नसों को सक्रिय करता है, पाचन शक्ति बढ़ाता है और शरीर से विषैले पदार्थ निकालने में मदद करता है।
3. धनुरासन (Bow Pose)धनुरासन के लिए पेट के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और हाथों से अपने टखनों को पकड़ लें। सांस लेते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और शरीर को धनुष के आकार में लाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रुकें। यह योगासन पाचन अंगों पर दबाव डालता है और लिवर की कार्यक्षमता में सुधार करता है।
4. कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama)कपालभाति करने के लिए सीधे बैठें और आंखें बंद करें। अब नाक से तेजी से सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर खींचें। रोजाना 10-15 मिनट तक नियमित रूप से कपालभाति करने से लिवर का डिटॉक्सिफिकेशन होता है। यह प्राणायाम रक्त को साफ करता है और शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में बेहद प्रभावी है।
इन योगासनों और प्राणायाम का नियमित अभ्यास लिवर की सेहत बनाए रखने में मददगार है। स्वस्थ जीवनशैली और सही खानपान के साथ ये योगासन आपके लिवर को लंबे समय तक हेल्दी रखने में कारगर साबित होंगे।
