विटामिन B12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने, नर्वस सिस्टम ठीक रखने और डीएनए संश्लेषण में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से थकान, भूलने की समस्या और हाथ-पैर में झनझनाहट हो सकती है। वहीं, B कॉम्प्लेक्स में आठ B विटामिन (B1–B12) शामिल होते हैं, जो एनर्जी, मेटाबॉलिज्म, त्वचा, बाल और इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी हैं।

B12 या B कॉम्प्लेक्स—कब क्या चुनें?
सिर्फ B12 की कमी: रेड ब्लड सेल कमी, न्यूरोलॉजिकल दिक्कतें या थकान हो तो केवल B12 सप्लीमेंट लें।

आम स्वास्थ्य व मेटाबॉलिज्म: ऊर्जा बढ़ानी हो, त्वचा–बाल सुधारना हो या इम्यूनिटी मजबूत करनी हो, तब B कॉम्प्लेक्स उपयुक्त है।

B12 के मुख्य फायदे
रेड ब्लड सेल बनाना

नर्वस सिस्टम का रख-रखाव

डीएनए संश्लेषण

फैटी एसिड व अमीनो एसिड मेटाबॉलिज्म

मुख्य स्रोत: मांस, मछली, डेयरी

B12 लोनें वाले—कौन?
शाकाहारी/वीगन—जानवरों से मिलने वाले स्रोत नहीं खाते।

बुजुर्ग—जठरांत्र संबंधी अवशोषण कम।

पाचन विकार—क्यूंकि न्यूट्रिएंट ठीक से अवशोषित नहीं होते।

B12 की कमी से होने वाली समस्या
न्यूरोलॉजिकल विकार

अत्यधिक थकान, सांस फूलना

डीएनए सिंथेसिस रुकना

बच्चों की विकास संबंधी रुकावट

एनीमिया

B कॉम्प्लेक्स में क्या-क्या है?
विटामिन मुख्य कार्य
B1 (थायमिन) ऊर्जा निर्माण, नर्वस सिस्टम सपोर्ट
B2 (राइबोफ्लेविन) सेलुलर ऊर्जा, एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा
B3 (नियासिन) कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण, त्वचा व पाचन स्वास्थ्य
B5 (पैंटोथेनिक एसिड) हार्मोन व फैटी एसिड निर्माण
B6 (पाइरिडॉक्सिन) मूड रेगुलेशन, इम्यून सपोर्ट, अमीनो एसिड मेटाबॉलिज्म
B7 (बायोटिन) बाल, त्वचा व नाखूनों की सेहत
B9 (फोलेट) डीएनए निर्माण, गर्भावस्था में भ्रूण विकास
B12 (कोबालामिन) रेड ब्लड सेल्स, न्यूरोलॉजिकल फंक्शन, डीएनए सिंथेसिस

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