Grid.ID- Inilah rekomendasi makanan yang bisa bantu pulihkan energi setelah melahirkan. Setelah perjuangan panjang melahirkan yang melelahkan, tubuh ibu membutuhkan asupan bergizi untuk pulih lebih cepat.

Jangan sampai melewatkan momen penting ini hanya dengan makanan seadanya. Mengutip Healthline, Minggu (4/5/2025), berikut rekomendasi makanan yang wajib dikonsumsi setelah melahirkan agar ibu kembali bertenaga dan produksi ASI melimpah. Makanlah seperti ratu karena Anda baru saja melahirkan!

1. Sup Ayam

Sup ayam bukan sekadar makanan nyaman di musim hujan, tetapi juga rekomendasi makanan terbaik untuk ibu yang baru saja melahirkan. Proses persalinan menguras banyak cairan tubuh, bahkan bisa membuat ibu berkeringat hebat berhari-hari karena perubahan hormon.

Sup ayam membantu menghidrasi tubuh secara alami berkat kuahnya yang mengandung elektrolit, serta menenangkan perut dengan isian karbohidrat ringan seperti mi atau nasi. Jika tak tersedia versi rumahan, Anda bisa siapkan sup instan di tas bersalin dan tinggal seduh dengan air panas dari rumah sakit.

2. Kerupuk Asin

Kerupuk asin menjadi rekomendasi makanan ringan yang mudah dicerna dan cocok dikonsumsi setelah melahirkan, terutama jika perut masih terasa mual. Selain mengandung karbohidrat yang mudah diserap, kandungan garamnya bisa membantu mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang selama persalinan.

Teksturnya yang renyah dan rasanya yang netral membuat makanan ini cocok disantap sambil beristirahat tanpa membebani lambung. Simpan satu bungkus dalam tas persalinan untuk berjaga-jaga saat tak ada nafsu makan namun tubuh butuh asupan.

3. Kurma

Kurma bukan hanya makanan sunah saat berbuka, tapi juga rekomendasi makanan terbaik bagi ibu pasca melahirkan. Penelitian kecil menunjukkan bahwa konsumsi kurma dapat membantu mengurangi pendarahan dan risiko perdarahan hebat pasca persalinan.

Kandungan gulanya yang tinggi memberikan energi cepat tanpa memicu mual, sementara seratnya membantu pencernaan tetap lancar. Bawa beberapa butir kurma dalam tas atau saku Anda, karena camilan ini praktis dan bisa dikonsumsi kapan saja.

4. Oatmeal dan Buah

Bagi banyak ibu, tantangan berikutnya setelah melahirkan adalah buang air besar pertama. Untuk membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit akibat obat-obatan atau kurang gerak, oatmeal sangat direkomendasikan.

Makanan ini kaya serat dan lembut di perut, membuatnya ideal untuk dikonsumsi segera setelah melahirkan. Tambahkan buah segar seperti pisang atau kismis untuk menambah rasa, vitamin, dan manfaat sebagai galaktagog atau perangsang produksi ASI.

5. Dendeng Sapi

Setelah kehilangan banyak darah saat melahirkan, tubuh ibu membutuhkan asupan zat besi yang cukup untuk menghindari anemia. Dendeng sapi menjadi rekomendasi makanan kaya zat besi yang praktis dan bisa dikonsumsi langsung tanpa perlu dimasak.

Dalam setiap dua ons dendeng, terkandung sekitar 2,2 miligram zat besi, cukup membantu pemulihan dan mendukung produksi ASI. Kandungan proteinnya juga membantu pemulihan otot yang lelah setelah proses persalinan yang panjang.

6. Telur

Persalinan bisa disamakan dengan maraton fisik yang menguras tenaga otot, terutama otot panggul dan perut. Untuk itu, konsumsi telur menjadi rekomendasi makanan yang tidak boleh terlewat.

Telur mengandung protein tinggi yang penting untuk memulihkan jaringan tubuh dan juga lemak sehat omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan mental, termasuk mengurangi risiko depresi pascapartum. Konsumsi telur rebus, dadar, atau orak-arik—dan bila memungkinkan, pilih telur yang difortifikasi omega-3.

7. Apel

Tak hanya menyegarkan mulut setelah berjam-jam berpuasa makan selama proses persalinan, apel juga kaya manfaat. Kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu pencernaan ibu kembali normal dan mencegah sembelit.

Selain itu, apel dapat membantu membersihkan rongga mulut secara alami, mengurangi bau tak sedap dan bakteri. Simpan satu atau dua buah apel segar di tas Anda—praktis, tidak mudah rusak, dan menyehatkan.

Jangan anggap sepele asupan makanan setelah melahirkan. Tubuh Anda baru saja melakukan tugas luar biasa dan kini memerlukan dukungan nutrisi maksimal untuk pulih, menyusui, dan menjaga stamina.

Rangkaian rekomendasi makanan di atas tidak hanya lezat dan praktis, tapi juga memiliki manfaat ilmiah yang terbukti mendukung pemulihan pascapersalinan. Karena ibu bahagia dan sehat dimulai dari perut yang kenyang dan bernutrisi!