Grid.ID- Inilah rekomendasi makanan yang bisa mengurangi bau badan yang kurang menyenangkan. Bau badan memang bukan penyakit, tapi bisa bikin minder, apalagi saat berada di tempat umum atau dekat orang tersayang.

Meskipun banyak orang langsung mengandalkan deodoran dan parfum, ternyata ada cara alami yang lebih tahan lama, yaitu mengatur apa yang kita makan. Ya, rekomendasi makanan tertentu ternyata bisa mengubah aroma tubuh secara signifikan dari dalam.

Penasaran makanan apa saja yang bisa bikin tubuh wangi alami? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

Bisakah Makanan Mengurangi Bau Badan?

Tubuh kita berkeringat sebagai cara alami untuk mendinginkan diri. Namun, keringat yang keluar terkadang membawa aroma yang tidak sedap.

Mengutip BBC, Selasa (6/5/2025), Profesor Johan Lundström dari Karolinska Institutet di Stockholm menjelaskan bahwa bau badan merupakan hasil kombinasi dari senyawa yang dikeluarkan oleh berbagai kelenjar di tubuh. Bau ini dipengaruhi oleh faktor genetik, kebersihan, bakteri di kulit, lingkungan, dan tentu saja—apa yang kita makan.

Makanan yang masuk ke dalam tubuh akan melewati proses metabolisme dan menghasilkan senyawa yang bisa keluar melalui keringat. Ini mirip seperti cara tubuh mengeluarkan bau saat kentut.

Lundström menambahkan bahwa makanan seperti daging merah dan bawang putih mengandung sulfur tinggi, yang setelah dicerna akan menghasilkan bau menyengat. Sebaliknya, diet berbasis sayur dan buah terbukti menghasilkan aroma tubuh yang lebih menyenangkan, seperti aroma manis atau floral.

Penelitian dari Macquarie University di Australia bahkan menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur memiliki aroma keringat yang lebih menarik dibandingkan mereka yang diet tinggi karbohidrat. Ini menunjukkan bahwa pilihan makanan memiliki peran penting dalam membentuk aroma tubuh kita.

Rekomendasi Makanan untuk Mengurangi Bau Badan

Jika kamu ingin bau badan lebih segar secara alami, berikut ini adalah rekomendasi makanan yang bisa kamu konsumsi secara rutin, sebagaimana dikutip daribebeautiful.in, Selasa (6/5/2025). Apa saja?

1. Buah-buahan sitrus

Jeruk, lemon, dan limau tidak hanya menyegarkan tetapi juga membantu detoksifikasi tubuh. Kandungan antioksidan dan vitamin C-nya membantu menekan pertumbuhan bakteri penyebab bau badan.

Minum segelas air lemon hangat di pagi hari bisa jadi awal yang baik untuk tubuh bersih dari dalam. Selain itu, buah sitrus membantu menyeimbangkan pH tubuh yang berkontribusi terhadap aroma keringat. Mengonsumsinya secara teratur akan memberikan efek jangka panjang terhadap kesegaran tubuh.

2. Teh hijau

Dikenal dengan kandungan antioksidan tinggi, teh hijau mampu melawan bau mulut, kaki, dan ketiak. Dua hingga tiga cangkir teh hijau per hari terbukti membantu menghilangkan racun penyebab bau.

Kandungan polifenol di dalamnya juga bersifat antibakteri, sehingga menghambat pertumbuhan mikroorganisme penyebab bau. Tambahkan madu untuk cita rasa lebih nikmat dan manfaat tambahan. Teh hijau bukan hanya sehat, tapi juga menjadi rekomendasi makanan efektif untuk masalah bau tubuh.

3. Sayuran berdaun hijau

Bayam, kale, dan selada air adalah sumber klorofil yang membantu menetralisir senyawa penyebab bau. Klorofil dikenal sebagai deodoran alami karena kemampuannya menetralkan bau dari dalam tubuh.

Mengganti menu makan siang dengan salad hijau bisa menjadi langkah sederhana menuju tubuh yang lebih wangi. Konsumsi harian sayuran hijau juga membantu pencernaan dan memperlancar proses detoksifikasi. Menjadikannya bagian dari diet rutin jelas akan memberikan efek jangka panjang yang positif.

4. Fenugreek (kelabat)

Fenugreek mengandung antioksidan yang mampu mengeliminasi racun dari dalam tubuh. Air rendaman biji fenugreek yang diminum pagi hari sudah lama dikenal dalam pengobatan tradisional untuk mengatasi bau badan.

Selain bijinya, daun fenugreek juga bisa diolah sebagai lauk atau campuran sayur. Konsumsi rutin membantu menjaga tubuh tetap bersih secara alami dari dalam. Meskipun belum populer di Indonesia, tanaman ini sangat layak dicoba sebagai bagian dari rekomendasi makanan penghilang bau badan.

5. Kapulaga

Rempah beraroma manis ini ternyata punya manfaat lebih dari sekadar penyedap masakan. Kapulaga membantu memberikan aroma alami pada tubuh dengan mengubah komposisi senyawa yang keluar lewat keringat.

Tambahkan kapulaga ke teh atau masakan sehari-hari untuk aroma tubuh yang lebih bersih dan segar. Meski kecil, efeknya bisa cukup besar dalam memperbaiki aroma tubuh secara perlahan namun pasti. Kapulaga adalah salah satu contoh bahwa solusi bau badan bisa dimulai dari dapur.

6. Susu

Kandungan lemak dan asam laktat dalam susu membantu menetralkan bakteri penyebab bau. Selain diminum, susu bisa digunakan secara topikal, misalnya dicampur dengan air mawar lalu dioleskan ke ketiak.

Kombinasi ini dapat membantu menenangkan kulit dan mengurangi bau tak sedap. Meskipun efeknya tidak secepat deodoran, pendekatan alami ini jauh lebih ramah untuk kulit sensitif. Jadi, susu bukan hanya baik untuk tulang, tapi juga untuk aroma tubuh yang lebih bersih.

7. Bawang putih (dalam jumlah wajar)

Meskipun sering disalahpahami karena aromanya yang tajam, konsumsi bawang putih dalam jumlah moderat dapat membantu membersihkan tubuh dari dalam. Bawang putih memiliki sifat antibakteri dan antijamur, yang membantu membasmi kuman penyebab bau.

Kuncinya adalah tidak berlebihan. Karena jika terlalu banyak, efek sebaliknya bisa terjadi. Gunakan sebagai bumbu dalam porsi kecil untuk mendapatkan manfaatnya tanpa menimbulkan aroma berlebih.

8. Apel dan cuka apel

Apel mengandung serat dan antioksidan yang membantu pencernaan dan mengurangi racun dalam tubuh. Cuka apel, ketika diencerkan dan diminum atau digunakan sebagai olesan, membantu menyeimbangkan pH kulit dan mengurangi pertumbuhan bakteri penyebab bau.

Minum air dengan sedikit cuka apel di pagi hari dipercaya membantu tubuh tetap segar dari dalam. Jika digunakan secara konsisten, efeknya terhadap bau badan cukup signifikan.

9. Kacang-kacangan dan Legum

Lentil, kacang polong, dan kacang merah kaya akan serat dan antioksidan. Makanan ini membantu proses detoksifikasi dan mengurangi bau akibat masalah pencernaan.

Tidak seperti daging merah yang justru memperburuk bau, kacang-kacangan memberi protein tanpa efek samping aroma. Selain menyehatkan, kacang juga membantu produksi enzim pencernaan yang menjaga sistem tubuh tetap bersih.

Seberapa Cepat Makanan Mengubah Bau Badan?

Waktu yang dibutuhkan untuk merasakan perubahan aroma tubuh setelah mengubah pola makan bisa berbeda-beda. Faktor metabolisme berperan besar.Orang dengan metabolisme cepat biasanya lebih cepat membuang racun, sehingga efek dari rekomendasi makanan lebih cepat terasa.

Selain itu, konsistensi juga penting. Jika hanya sekali-sekali mengonsumsi makanan pengurang bau, hasilnya mungkin tidak akan terlihat. Tetapi dengan pola makan yang konsisten, perubahan bisa dirasakan dalam hitungan minggu.

Hidrasi juga berperan penting dalam mendukung proses detoksifikasi. Air membantu membuang senyawa bau dari tubuh lebih cepat, dan menjaga pH kulit tetap seimbang.

Jadi, selain memperhatikan rekomendasi makanan, pastikan untuk minum cukup air setiap hari. Secara umum, kombinasi diet sehat, hidrasi yang cukup, dan gaya hidup bersih akan mempercepat proses tubuh menjadi lebih harum secara alami.

Bau badan bisa menjadi masalah sosial yang memengaruhi kepercayaan diri, namun solusinya tidak selalu harus bersifat kimiawi. Dengan mengikuti rekomendasi makanan yang mendukung aroma tubuh, kamu bisa mendapatkan manfaat jangka panjang yang sehat dan alami.

Dari buah sitrus hingga sayuran hijau, pilihan makanan yang kamu konsumsi setiap hari ternyata bisa jadi deodoran dari dalam tubuh. Jadi, sebelum panik karena bau badan yang mengganggu, coba cek isi piringmu—karena solusi mungkin dimulai dari sana.