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प्रेग्नेंसी और डिलीवरी के दौरान महिला के शरीर में कई शारीरिक और भावनात्मक बदलाव आते हैं। डिलीवरी के बाद कई महिलाओं को होने वाली एक आम समस्या वजाइना की मांसपेशियों का ढीला होना है। यह न केवल यौन संतुष्टि को प्रभावित करता है, बल्कि बार-बार संक्रमण और सामान्य असुविधा का कारण भी बन सकता है। सौभाग्य सेइस समस्या को ठीक करने के लिए महिलाएं 3 विशेष पैल्विक स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज करके वजाइना को फिर से कस सकती हैं। ये एक्सरसाइज खासकर उन महिलाओं के लिए प्रभावी हैं, जो प्रसव, उम्र बढ़ने या अन्य कारणों से योनि की मांसपेशियों में ढीलापन महसूस करती हैं।

वजाइना के ढीले होने का क्या कारण है?
नार्मल डिलीवरी के दौरान, वजाइनल एरिया के आस-पास की मांसपेशियाँ काफी खिंच जाती हैं, जिससे कसाव कम हो सकता है। अगर डिलीवरी के बाद महिला अपनी मांसपेशियों का ध्यान नहीं रखती तो वे वापस अपनी स्थिति में नहीं आ पाती। । इसके अतिरिक्त, उम्र के साथ एस्ट्रोजन के स्तर में कमी और बार-बार मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) होने से पेल्विक फ्लोर और भी कमजोर हो सकता है और वजाइना ढीली हो सकती है।

वजाइना को प्राकृतिक रूप से मजबूत और टाइट करने के लिए 3 व्यायाम

1. कीगल व्यायाम

कीगल एक्सरसाइज करने के लिए पहले अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को पहचानें। ऐसा करने के लिए पेशाब करते वक्त बीच में रुकने की कोशिश करें। व्यायाम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका मूत्राशय खाली है, फिर इन मांसपेशियों को 5-10 सेकंड के लिए सिकोड़ें, उसके बाद 5-10 सेकंड के लिए आराम करें। प्रति सत्र 10-15 बार, प्रतिदिन 2-3 बार दोहराएँ। नियमित केगेल व्यायाम मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकते हैं, मूत्र रिसाव को कम कर सकते हैं, यौन सुख को बढ़ा सकते हैं और शरीर को रजोनिवृत्ति के लिए तैयार कर सकते हैं।

2. स्क्वाट
स्क्वाट केवल पैरों को टोन करने के लिए नहीं हैं - वे पेल्विक फ्लोर को भी एक्टिव करते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, खुद को कुर्सी पर बैठे हुए नीचे करें, फिर खड़े हो जाएँ। इस एक्सरसाइज के 15 के 2-3 सेट करें। स्क्वाट्स पेल्विक फ्लोर और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करते हैं।

3. ब्रिज पोज़ (ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज)
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए ऊपर उठाएं। 5-10 सेकेंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। यह प्रक्रिया 12 के 2 सेट करें।। यह गतिविधि पेल्विक फ्लोर और ग्लूट्स को मजबूत करती है, मुद्रा में सुधार करती है और निचले शरीर को टोन करती है।