आजकल, दिनभर की चिंता, थकान और काम के बोझ के कारण रात में नींद न आना एक सामान्य समस्या बन गई है। कई लोग इस समस्या का सामना कर रहे हैं। रात में नींद की कमी के कारण दिन में चिड़चिड़ापन और थकान महसूस होती है, जिससे दिनभर का मूड खराब हो जाता है। पर्याप्त नींद न लेने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं। यदि आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं, जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

डॉ. कुणाल सूद, जो एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन के विशेषज्ञ हैं, ने इंस्टाग्राम पर कुछ उपयोगी टिप्स साझा किए हैं। उन्होंने बताया कि नींद केवल थकान पर निर्भर नहीं करती, बल्कि शरीर को सही समय पर सोने के संकेत भी मिलने चाहिए। कई बार, हम सो नहीं पाते हैं। बेहतर नींद के लिए इन उपायों का पालन करें।

पहला उपाय- यदि रात में नींद नहीं आ रही है, तो सबसे पहले अपने बिस्तर पर लेट जाएं और 4 सेकंड तक गहरी सांस लें। फिर 7 सेकंड तक सांस को रोकें और अंत में 8 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कुछ ही समय में आपको नींद आ जाएगी।

दूसरा उपाय- बेहतर नींद के लिए सोते समय मोजे पहनें। मोजे पहनने से आपके पैर गर्म हो जाते हैं, जिससे दिमाग को शरीर को ठंडा करने के संकेत मिलते हैं, और इससे नींद में सुधार होता है। एक अध्ययन में यह पाया गया है कि जो लोग सूती मोजे पहनकर सोते हैं, वे 32 मिनट अधिक सोते हैं और रात में कम जागते हैं।

तीसरा उपाय- लैवेंडर के तेल की सुगंध भी नींद लाने में मददगार होती है। लैवेंडर में ऐसे यौगिक होते हैं जो मस्तिष्क से भावनात्मक रूप से जुड़े होते हैं। 11 क्लिनिकल ट्रायल में यह पाया गया है कि लैवेंडर का उपयोग करने से तनाव का स्तर कम होता है, और हृदय गति, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी घटता है।

Disclaimer: इस लेख में दिए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या आहार में बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह अवश्य लें।