सवयी आमच्या वागणुकीत इतक्या खोलवर गुंतलेल्या कृती आहेत की ते नैसर्गिकरित्या येतात, जणू काही ते आपल्या विचार आणि व्यक्तिमत्त्वाशी जोडलेले आहेत. आणि हे खरे असू शकते, म्हणूनच वाईट सवयी तोडणे कठीण आहे आणि चांगले तयार करणे कठीण आहे. त्यांना बर्‍याचदा आमच्या आराम क्षेत्रातून बाहेर पडण्याची आणि आपण सामान्यपणे नसलेल्या गोष्टी करण्याची आवश्यकता असते. आज आपण ज्या निरोगी सवयीबद्दल बोलत आहोत ती म्हणजे ग्रीन टी पिणे. नंतर लेखात, आम्ही ग्रीन टीचे मुख्य आरोग्य फायदे सूचीबद्ध करू. परंतु आपण आत्ताच त्यांचे नाव देऊ शकत नसले तरीही, आपल्याला कदाचित हे माहित असेल की हे आपल्यासाठी चांगले आहे – जसे चालायला जाणे, हायड्रेट करणे किंवा पुरेशी झोप घेणे. मग आपण हे का करत नाही? सवय.
जुन्या सवयी कठोर मरतात. आणि आम्ही येथेच लक्ष केंद्रित करीत आहोत, केवळ फायदेच नव्हे तर ग्रीन टीपरंतु दररोजची सवय पिणे कसे करावे. सवय तयार करा आणि त्याचे फायदे अनुसरण करतील, की आपण त्यांच्याबद्दल जाणीवपूर्वक जागरूक आहात की नाही.
हिरवा आणि काळा चहा दोन्ही एकाच वनस्पतीमधून येतो, परंतु त्यांच्या पानांवर वेगळ्या प्रकारे प्रक्रिया केली जाते. ग्रीन टीला ब्लॅक टी प्रमाणे ऑक्सिडेशन होत नाही, जे वनस्पतीचे आरोग्यदायी अँटिऑक्सिडेंट्सचे अधिक चांगले जतन करते, टेरेसा फंग स्पष्ट करते, पोषण येथील अ‍ॅडजेक्ट प्रोफेसर हार्वर्ड चॅन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ.
चहामध्ये आहे पॉलिफेनोल्सऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून बचाव करण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी जोडलेला अँटीऑक्सिडेंटचा एक प्रकार.
ग्रीन टीमुळे रक्तातील साखर कमी होण्यास मदत होते. ए 2019 मेटा-विश्लेषण २ studies अभ्यासांपैकी असे आढळले की अल्प-दीर्घकालीन ग्रीन चहाचा वापर उपवासाच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते.
ग्रीन टी पिण्यामुळे दात किडण्यापासून रोखू शकते कारण त्यात नैसर्गिकरित्या फ्लोराईड असते.
हेही वाचा: आपण रिकाम्या पोटीवर ग्रीन टी घेऊ शकता? तज्ञ काय म्हणतात ते येथे आहे
हार्वर्ड हेल्थच्या मते, ग्रीन टीमध्ये आढळणार्‍या कॅटेकिन्स नावाच्या कॅफिन आणि अँटीऑक्सिडेंट्स चयापचय वाढवू शकतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात.
“मी विसरलो” हे सर्वात सामान्य कारण आहे जे लोक नवीन सवयी तयार करण्यास असमर्थ आहेत. आणि हे एक वैध आहे. मानसिक ट्रिगरशिवाय, ते वगळणे सोपे आहे. आपल्या फायद्यासाठी तंत्रज्ञान वापरा. आपल्याला उठून एक कप ग्रीन टी पिण्याची आठवण करून देण्यासाठी आपल्या फोनवर अलार्म सेट करा. एकदा तो दुसरा स्वभाव बनला की आपल्याला यापुढे स्मरणपत्रांची आवश्यकता नाही.
बर्‍याच लोकांना ग्रीन टीची चव आवडत नाही, म्हणूनच ते ते पिऊ शकत नाहीत. परंतु चव विकसित केली जाऊ शकते, विशेषत: आपल्यासाठी चांगल्या गोष्टीसाठी. पुदीना, लिंबू-मध किंवा चमेली सारख्या स्वादांसह प्रयोग करण्याचा प्रयत्न करा. ज्याची आपल्याला सवय अधिक आकर्षक वाटेल त्यापासून प्रारंभ करा.
हेही वाचा:ग्रीन टी ताणतणाव आणि उच्च चरबीयुक्त पदार्थांच्या परिणामास मदत करू शकते, असे अभ्यासानुसार
जर ग्रीन टी सहज उपलब्ध नसेल तर आपण ते पिण्याची शक्यता कमी आहे. आपल्या डेस्कवर, केटलीजवळ किंवा आपल्या बॅगमध्ये सॅचेट्स आणि आपला आवडता घोकून घोकून घ्या – आपण स्वत: ला एक कप बनवण्याची शक्यता जास्त असेल.
कधीकधी, मानसिकतेत एक साधी शिफ्ट सर्व फरक करते. 'ग्रीन टी पिणे' हे निरोगी आणि कंटाळवाणे कार्य म्हणून पाहण्याऐवजी ते ए मध्ये बदलते ध्यान अधिनियम – विराम देण्यासाठी, आराम करण्यासाठी आणि कामापासून थोडासा ब्रेक घ्या. जेव्हा आपण आपल्या व्यस्त वेळापत्रकात शांत ब्रेक म्हणून पाहता तेव्हा आपण दररोज त्याकडे परत येऊ इच्छित असाल.
सर्व चांगल्या गोष्टी कमीतकमी या प्रकरणात वेळ घेतात. आपण एक किंवा दोन दिवस वगळल्यास हे ठीक आहे कारण आपण व्यस्त आहात, विचलित झाले किंवा असे वाटत नाही. याचा अर्थ असा नाही की आपण अयशस्वी झाला आहे. फक्त पुन्हा उचल. आपल्या स्वत: च्या गतीने जा आणि सुसंगततेसह, ही एक सवय होईल.
आपल्याला या टिपा उपयुक्त वाटल्या? दररोजच्या सवयीमध्ये निरोगीपणाचा सराव करण्यास मदत करणारे कोणतेही वैयक्तिक हॅक्स आहेत? त्यांना खाली दिलेल्या टिप्पण्यांमध्ये ड्रॉप करा.
