रजोनिवृत्ती हा जीवनाचा एक नैसर्गिक टप्पा आहे जो प्रत्येक स्त्रीला अनुभवेल, तरीही शारीरिक आणि भावनिक बदलांमुळे तो बर्‍याचदा जटिल आणि जबरदस्त वाटू शकतो. पोस्टमेनोपॉजद्वारे पेरिमेनोपॉज (जिथे हार्मोन्स प्रथम चढ -उतार होऊ लागतात) पासून, या संक्रमणाचा प्रत्येक टप्पा स्वतःच्या आव्हानांच्या संचासह येऊ शकतो. प्रत्येक टप्प्यात थोडी वेगळी पोषकद्रव्ये आणि लक्ष केंद्रित करण्याची मागणी केली जाऊ शकते, परंतु संपूर्ण प्रक्रियेमध्ये आपल्या शरीराचे समर्थन करण्याचे मार्ग आहेत.
या लेखात, आम्ही रजोनिवृत्ती दरम्यान समर्थन प्रदान करणारे चार पूरक आहार शोधू, ज्यामुळे आपल्याला अधिक संतुलित वाटण्यात मदत होईल. एकूणच निरोगीपणा राखण्यासाठी एक गोलाकार आहार महत्वाचा असतो, परंतु केवळ अन्नाद्वारे आपल्या पौष्टिक गरजा भागविणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: अशा महत्त्वपूर्ण बदलांमधून जाताना. जेव्हा आपल्या शरीराला अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता असते तेव्हा पूरक आहार त्या अंतर कमी करण्यास आणि लक्ष्यित फायदे प्रदान करण्यास मदत करू शकतात. या संक्रमणकालीन अवस्थेदरम्यान कोणत्या पूरक आहार रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करण्यास आणि एकूण आरोग्यास प्रोत्साहित करू शकतात तेव्हा आम्ही त्यांना विचारले तेव्हा नोंदणीकृत आहारतज्ञांनी शिफारस केली आहे.
रजोनिवृत्ती दरम्यान, हाड आणि हृदयाच्या आरोग्यास अनुक्रमे ऑस्टिओपोरोसिस आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका असतो., येथूनच व्हिटॅमिन के 2 आणि डी 3 प्लेमध्ये येतात. हे दोन जीवनसत्त्वे आपल्या हाडे आणि आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली तपासण्यासाठी एकत्र काम करतात, ज्यामुळे त्यांना रजोनिवृत्ती दरम्यान संपूर्ण आरोग्यासाठी एक शक्तिशाली जोडी बनते.,
“रजोनिवृत्तीमध्ये, एस्ट्रोजेनमधील थेंबामुळे हाडांच्या नुकसानाची गती वाढते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम वाढते,” जोहाना कॅटझ, एमए, आरडीएन, एलडी? संशोधनाचे समर्थन करते की के 2 पूरक हाडांच्या खनिजांची घनता सुधारू शकते आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करू शकते. “डी 3 सह एकत्रित केल्यावर ते कॅल्शियम चयापचय समक्रमित करते,” कॅटझ जोडते. रजोनिवृत्ती दरम्यान हा एकत्रित दृष्टिकोन मजबूत हाडे राखण्यास मदत करू शकतो.
नऊ क्लिनिकल चाचण्यांच्या मेटा-विश्लेषणावरून असे दिसून आले की व्हिटॅमिन के 2 पूरकतेमुळे पोस्टमेनोपॉझल महिलांमध्ये खालच्या रीढ़ (कमरेसंबंधी) आणि फॉरम सारख्या मुख्य भागात हाडांच्या खनिज घनतेमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली.
कॅटझ म्हणतात, “के 2 धमनी कडकपणा कमी करू शकतो आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारू शकते, असेही उदयोन्मुख पुरावे आहेत, जे रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणादरम्यान समस्या आहेत.
रक्त-पातळ औषधांवरील व्यक्ती व्हिटॅमिन के 2 सह सावध असले पाहिजेत-व्हिटॅमिन या औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.
रजोनिवृत्तीची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी सोया आयसोफ्लाव्होन पूरक आहारात एक नैसर्गिक मार्ग म्हणून लक्ष वेधले गेले आहे, मुख्यत: त्यामध्ये असलेल्या आयसोफ्लाव्होन्समुळे. आयसोफ्लाव्होन्स, जे सोयामध्ये आढळणारे वनस्पती-आधारित संयुगे आहेत, त्यांच्या फायटोएस्ट्रोजेन गुणधर्मांमुळे शरीरात इस्ट्रोजेनची नक्कल करतात. रजोनिवृत्ती दरम्यान इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होत असल्याने, हे पूरक अंतर भरण्यास मदत करू शकतात आणि हार्मोनशी संबंधित लक्षणांपासून संभाव्य आराम मिळवू शकतात. काही डेटा सूचित करतो की सोया आयसोफ्लाव्होन्स गरम चमकांची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करण्यास, तसेच मूड बदल आणि झोपेची अडचण कमी करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे दिवसा-दररोज आयुष्य अधिक व्यवस्थापित होते.
लक्षणांच्या सवलतीच्या पलीकडे, सोया आयसोफ्लाव्होन पूरक रजोनिवृत्ती दरम्यान आणि नंतर दीर्घकालीन आरोग्यास देखील समर्थन देऊ शकते. “सोया आयसोफ्लाव्होन्स हा हाडांच्या उलाढालीच्या सुधारित दरांशी जोडला गेला आहे,” निकोल इबारा, आरडी, एलडी?
याव्यतिरिक्त, असे पुरावे आहेत की सोया आयसोफ्लाव्होन्स कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारून आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कल्याणास समर्थन देऊन हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करू शकतात.
“मॅग्नेशियम हे रजोनिवृत्तीच्या समर्थनासाठी बर्‍याचदा ओलांडलेले परंतु अत्यंत प्रभावी परिशिष्ट आहे,” शेअर्स ब्रिटनी स्कॅनीलो, आरडी? “हे नेहमीच स्पॉटलाइट मिळत नसले तरी विविध लक्षणे कमी करण्यात ती महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते.” स्कॅनिलो असे सामायिक करतात की मॅग्नेशियम शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते, संभाव्यत: गरम चमक आणि रात्री घाम कमी करते, जरी संशोधन मिसळले जाते. खनिज एकंदर मूड आणि मानसिक कल्याणास देखील समर्थन देऊ शकते.
“रजोनिवृत्ती दरम्यान फायदेशीर ठरणारा एक परिशिष्ट म्हणजे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्,” अमांडा गॉडमन, एमएस, आरडी, सीडीएन? “पोस्टमेनोपॉझल महिलांसाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढतो आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् जळजळ कमी करण्यात मदत करून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी असू शकतात.” मोठ्या पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषणाने हे सिद्ध केले की त्यात पोस्टमेनोपॉझल महिला, ओमेगा -3 फॅटी ids सिडसह पूरक परिणामी एचडीएल (“चांगले”) आणि एलडीएल (“बॅड”) कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवरील माफक उंचीसह ट्रायग्लिसेराइड एकाग्रतेत लक्षणीय घट झाली.
गॉडमन म्हणतात, “ओमेगा -3 फॅटी acid सिड पूरक आणि गरम फ्लॅशला मदत करण्यासाठी काही मिश्रित पुरावे देखील आहेत, तथापि, त्या आघाडीवर अधिक संशोधन करणे आवश्यक आहे,” गॉडमन म्हणतात.
आपल्या ओमेगा -3 गरजा पूर्ण करण्यासाठी फिश ऑइल-आधारित परिशिष्ट निवडताना, शुद्धता, डोस आणि गुणवत्ता यासारख्या घटकांचा विचार करणे आवश्यक आहे. तृतीय-पक्षाच्या चाचणी संस्थांद्वारे प्रमाणित केलेल्या उत्पादनांचा शोध घ्या की ते बुध किंवा पीसीबीसारख्या हानिकारक दूषित पदार्थांपासून मुक्त आहेत. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् (ईपीए आणि डीएचए) च्या उच्च एकाग्रतेसह पूरक आहारांची निवड करा, कारण फिश ऑइलच्या फायद्यासाठी ही प्राथमिक संयुगे आहेत. शाकाहारी, शाकाहारी किंवा सीफूड gies लर्जी असलेल्या पारंपारिक फिश ऑइल पूरकतेसाठी शैवाल-आधारित तेल एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.
रजोनिवृत्ती हे एक आव्हानात्मक संक्रमण असू शकते, परंतु विशिष्ट रणनीतींचा अवलंब केल्याने एकूणच कल्याण सुधारण्यास मदत होते. येथे विचार करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत:
रजोनिवृत्तीसाठी 7 दिवसांच्या उच्च-प्रथिने जेवणाची योजना, आहारतज्ञांनी तयार केली
रजोनिवृत्ती निःसंशयपणे एक महत्त्वपूर्ण जीवन संक्रमण आहे आणि यावेळी आपल्या शरीराचे समर्थन कसे करावे हे समजून घेतल्यास आपल्या एकूण कल्याणात अर्थपूर्ण फरक होऊ शकतो. गरम चमक, मूड स्विंग्स आणि झोपेच्या व्यत्ययांसारखी लक्षणे जबरदस्त वाटू शकतात, तर आपल्या जीवनशैली, आहार आणि पूरकतेमध्ये लहान समायोजन मौल्यवान आराम आणि संतुलन प्रदान करू शकतात. येथे चर्चा केलेल्या पूरक आहार, व्हिटॅमिन के 2/डी 3, सोया आयसोफ्लाव्होन्स, मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, बहुतेक वेळा जीवनाच्या या टप्प्यासह असलेल्या बदल आणि जोखमींसाठी लक्ष्यित समर्थन देऊ शकतात. तथापि, रजोनिवृत्तीची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी एकात्मिक दृष्टीकोन तयार करण्यासाठी निरोगी आहार आणि नियमित शारीरिक क्रियाकलापांसह जोडलेले असताना पूरक उत्तम कार्य करतात.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नवीन पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपण नेहमीच आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलले पाहिजे आणि ते सुरक्षित आहेत आणि आपल्या आरोग्याच्या गरजेनुसार संरेखित करा. प्रत्येक महिलेचा रजोनिवृत्तीचा अनुभव अद्वितीय आहे आणि वैद्यकीय व्यावसायिकांसह कार्य केल्याने आपल्यासाठी सर्वात प्रभावी असलेल्या समाधानाची ओळख पटू शकते. सक्रिय आणि विचारशील पावले उचलून, आपण या टप्प्यात अधिक आत्मविश्वासाने आणि सहजतेने नेव्हिगेट करू शकता, रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान आणि त्याही पलीकडे स्वत: ला यशस्वी होण्यास सक्षम बनवू शकता.
