Grid.ID- Nasfu makan hilang? Jangan khawatir, Anda bisa mengonsumsi rekomendasi makanan berikut ini agar tubuh tetap bertenaga.

Kehilangan nafsu makan bisa membuat tubuh lemas dan kurang berenergi, terutama jika berlangsung dalam waktu lama. Padahal, asupan nutrisi tetap dibutuhkan agar organ-organ tubuh dapat berfungsi optimal.

Untuk itu, penting memilih makanan yang tidak hanya mudah dicerna, tetapi juga tetap kaya gizi. Mengutip Goodrx, Senin (12/5/2025), berikut rekomendasi makanan yang cocok dikonsumsi saat selera makan sedang menurun, lengkap dengan manfaat dan cara terbaik mengonsumsinya.

1. Roti Panggang (Toast)

Roti panggang merupakan rekomendasi makanan pertama yang bisa dicoba saat kehilangan nafsu makan. Makanan ini ringan, mudah dicerna, dan jarang menimbulkan rasa mual.

Agar kandungan gizinya lebih maksimal, pilih roti gandum utuh dan tambahkan topping bernutrisi seperti alpukat atau selai kacang. Kombinasi ini akan memberikan tambahan kalori sehat serta lemak baik yang dibutuhkan tubuh.

2. Buah-Buahan Segar

Buah adalah rekomendasi makanan yang terasa ringan namun tetap bergizi dan menyegarkan. Kandungan vitamin, serat, dan air di dalamnya bisa membantu menjaga hidrasi dan fungsi pencernaan.

Agar lebih mengenyangkan, coba padukan buah seperti apel atau pisang dengan sumber protein seperti selai kacang. Alternatif lain, campurkan beri dengan yogurt untuk tambahan probiotik dan nutrisi lengkap.

3. Smoothies

Smoothies menjadi salah satu rekomendasi makanan terbaik untuk kondisi tubuh yang kurang berselera. Minuman ini mudah ditelan dan bisa dipenuhi dengan berbagai kombinasi buah, sayur, protein, serta lemak sehat.

Tambahkan alpukat, susu, atau selai kacang agar smoothies menjadi lebih padat nutrisi. Konsumsi dalam porsi kecil sudah cukup untuk memberi tubuh energi yang dibutuhkan.

4. Sup Hangat

Sup adalah rekomendasi makanan yang mampu menghangatkan tubuh sekaligus menenangkan sistem pencernaan. Sup yang diolah dari kaldu, sayuran, dan potongan daging atau sumber protein lain bisa menjadi pilihan ideal saat sulit makan berat.

Konsistensinya yang cair membuatnya lebih mudah dikonsumsi dalam porsi kecil. Selain itu, sup juga membantu menjaga hidrasi tubuh yang penting selama nafsu makan rendah.

5. Yogurt Tinggi Lemak

Yogurt, terutama jenis Greek atau Icelandic-style, adalah rekomendasi makanan kaya protein dan kalsium. Yogurt juga mengandung probiotik alami yang baik untuk kesehatan usus.

Untuk meningkatkan kandungan gizinya, tambahkan topping seperti buah beri, granola, kacang, atau biji-bijian. Sajian ini cocok sebagai camilan ringan namun padat nutrisi.

6. Telur

Telur dikenal sebagai rekomendasi makanan yang padat gizi dan fleksibel dalam penyajian. Telur dapat direbus, digoreng, atau dibuat orak-arik sesuai selera, sehingga bisa disesuaikan dengan kondisi nafsu makan.

Kandungan proteinnya tinggi, serta mengandung vitamin dan mineral penting untuk tubuh. Konsumsi satu atau dua butir telur sudah cukup memberi tenaga bagi tubuh yang lemas.

7. Oatmeal

Oatmeal adalah rekomendasi makanan yang hangat, lembut, dan bisa diolah menjadi menu sarapan yang menenangkan. Buatlah oatmeal dengan susu untuk menambahkan protein dan mineral seperti kalsium dan kalium.

Campurkan pula topping seperti kacang, bubuk protein, atau yogurt untuk variasi rasa dan gizi. Teksturnya yang lembut menjadikannya mudah dikonsumsi bahkan dalam keadaan tidak berselera makan.

Menerapkan pola makan yang ringan namun teratur adalah kunci penting dalam menghadapi kehilangan nafsu makan. Jika memungkinkan, makan dalam porsi kecil tetapi sering, dan pilih waktu di mana nafsu makan muncul meskipun sedikit.

Jangan lupa tetap menjaga hidrasi di antara waktu makan dan upayakan aktivitas ringan yang bisa membantu merangsang selera. Dengan strategi yang tepat dan pemilihan rekomendasi makanan yang sesuai, tubuh tetap bisa terjaga kesehatannya meski nafsu makan sedang menurun.