Grid.ID- Inilah rekomendasi makanan yang bisa memperkuat gigi. Gigi yang kuat dan sehat tidak hanya bergantung pada kebiasaan menyikat dan flossing, tapi juga dipengaruhi oleh pola makan sehari-hari.

Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu memperkuat enamel, menjaga kesehatan gusi, dan mencegah gigi berlubang. Dengan memperhatikan rekomendasi makanan yang kaya nutrisi dan rendah gula, kita bisa menjaga senyum tetap cemerlang lebih lama.

Inilah saatnya menilik lebih dalam makanan apa saja yang bisa menjadi sahabat terbaik bagi kesehatan gigi kita. Apa saja? Berikut daftarnya yang Grid.ID kutip dari Healthline, Selasa (13/5/2025).

1. Cacao Nibs

Tahukah kamu bahwa cokelat bisa jadi baik untuk gigi—asal jenisnya tepat? Cacao nibs adalah bentuk cokelat murni tanpa tambahan gula yang ternyata mengandung senyawa polifenol yang mampu melawan bakteri penyebab gigi berlubang.

Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa zat dalam biji kakao dapat menyaingi efektivitas obat kumur dalam melawan bakteri Streptococcus mutans. Ini menjadikan cacao nibs sebagai rekomendasi makanan pertama yang mengejutkan namun bermanfaat untuk gigi sehat. Tentunya hindari varian cokelat manis yang justru memperparah risiko kerusakan gigi.

2. Produk Susu

Susu dan keju dari hewan yang diberi makan rumput mengandung vitamin K2 dalam jumlah tinggi, nutrisi penting untuk menguatkan struktur gigi. Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium ke tempat yang tepat, termasuk ke enamel gigi.

Sayangnya, banyak orang kekurangan vitamin ini karena hewan ternak modern cenderung diberi makan biji-bijian, bukan rumput hijau. Oleh karena itu, memilih produk susu grass-fed adalah bentuk investasi jangka panjang untuk kesehatan mulut. Ini juga menjadi salah satu rekomendasi makanan penting untuk mencegah gigi keropos.

3. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel adalah sumber terbaik vitamin D yang bekerja bersama vitamin A dan K2 dalam memperkuat enamel dari dalam. Selain itu, omega-3 yang terkandung dalam ikan berlemak membantu mengurangi peradangan pada gusi dan menurunkan risiko penyakit periodontitis.

Gusi yang sering berdarah saat menyikat gigi bisa jadi pertanda bahwa tubuhmu kekurangan asupan ini. Konsumsi ikan dua kali seminggu dapat menjadi solusi alami untuk memperbaiki kesehatan rongga mulut secara menyeluruh. Tak heran jika ikan berlemak menjadi rekomendasi makanan unggulan bagi kesehatan mulut.

4. Sayuran Hijau Tua

Kale, bayam, dan arugula bukan hanya bagus untuk diet, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kebersihan mulut. Sayuran hijau tua mendukung pertumbuhan bakteri baik di mulut dan membantu proses remineralisasi gigi berkat kandungan kalsium dan magnesium-nya.

Nitrat alami dalam sayuran hijau juga membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, yang baik untuk sirkulasi darah, termasuk di area gusi. Selain membuat napas lebih segar, konsumsi rutin sayuran hijau bisa menurunkan risiko gigi sensitif dan gusi berdarah. Ini menjadikan mereka bagian penting dari daftar rekomendasi makanan untuk gigi kuat.

5. Jeruk dan Grapefruit

Meski asam, jeruk dan grapefruit tetap bisa menjadi teman baik gusi jika dikonsumsi dalam jumlah moderat. Kedua buah ini kaya akan vitamin C, yang memperkuat jaringan ikat dan pembuluh darah dalam mulut.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi grapefruit secara rutin dapat mengurangi perdarahan gusi dan meningkatkan sistem imun tubuh terhadap infeksi mulut. Namun, pastikan untuk membilas mulut setelah makan buah ini agar asamnya tidak merusak enamel. Buah sitrus ini layak dimasukkan dalam daftar rekomendasi makanan untuk menjaga gusi tetap sehat dan tidak mudah luka.

Jadi, patut diingat bahwa makanan memainkan peran besar dalam menentukan apakah gigimu akan tetap sehat atau justru mudah rapuh. Kandungan seperti kalsium, fosfor, vitamin D, K2, dan polifenol bisa membantu memperkuat enamel serta melindungi mulut dari infeksi.

Sebaliknya, gula tambahan, makanan olahan, dan karbohidrat sederhana bisa memperparah risiko gigi berlubang, gusi berdarah, dan kerusakan email. Dengan memperhatikan rekomendasi makanan yang tepat, kamu tak hanya menjaga tubuh secara keseluruhan, tapi juga melindungi investasi jangka panjang untuk senyum sehatmu.