GridHEALTH.id - Ginjal adalah salah satu organ yang paling penting dalam tubuh, karena fungsinya yang menyaring racun tubuh.

Saat ginjal tidak berfungsi dengan baik, maka dapat berisiko menyebabkan penyakit ginjal kronis, kenali berikut ini beberapa cara menjaga ginjal sehat.

Pentingnya Memiliki Ginjal Sehat

Disebutkan dalam laman NIDDK(National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease), ada beberapa orang yang berisiko mengalami penyakit ginjal, seperti orang yang memiliki diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan riwayat keluarga gagal ginjal.

Begitupun sebaliknya, menjaga ginjal tetap sehat adalah langkah yang baik agar terhindar dari penyakit jantung, serangan jantung dan stroke, tekanan darah tinggi, tulang melemah, kerusakan saraf, gagal ginjal stadium akhir, hingga anemia.

Tanda Ginjal Bermasalah

Ada beberapa tanda yang dapat dilihat jika ginjal seseorang memiliki masalah, yaitu:

- Kelelahan

- Sulit buang air kecil dan menyakitkan

- Urin berbusa

- Ada darah dalam urin sehingga berwarna gelap

- Meningkatnya rasa haus

- Sering buang air kecil, khususnya di malam hari

- Mata, wajah, tangan, perut, pergelangan kaki, dan kaki bengkak.

10 Cara Menjaga Ginjal Sehat

Sebelum terlambat, cobalah untuk dengan memulai 10 cara menjaga ginjal sehat berikut ini:

1. Makan makanan sehat

Konsumsi makanan sehat seperti perbanyak buah, sayur, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak, dengan konsumsi makanan-makanan ini disebut dapat menyehatkan jantung, menurunkan tekanan darah tinggi hingga diabetes.

2. Olahraga secara rutin

Disarankan untuk berolahraga selama 30 menit atau lebih hampir setiap hari, dengan tetap aktif maka melatih kerja organ tubuh dan menjaga berat badan ideal.

3. Pertahankan berat badan sehat

Kelebihan berat badan berisiko menyebabkan obesitas, yang menjadi salah satu faktor penyebab berbagai masalah penyakit, maka penting untuk menjaganya.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup akan membantu tubuh beristirahat dengan baik, oleh karena itu disebutkan tujuh hingga delapan jam setiap malam menjadi durasi terbaik untuk beristirahat.

5. Berhenti merokok

Rokok mengandung berbagai bahan baku yang tidak sehat untuk tubuh, termasuk dapat merusak ginjal, oleh karena itu disarankan untuk berhenti merokok.

6. Batasi asupan alkohol

Terlalu banyak konsumsi alkohol disebut dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah kalori ekstra, yang juga menyebabkan penambahan berat badan. Disarankan untuk wanita konsumsi satu gelas dan dua gelas untuk pria.

7. Kelola stres

Mempelajari cara mengelola stres, bersantai, dan mengatasi masalah dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik. Mulailah untuk mengelola stres melalui aktivitas fisik seperti meditasi, yoga, atau Tai Chi.

8. Kelola penyakit yang mendasari

Beberapa penyakit yang mendasari berisiko merusak ginjal, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan lainnya, sehingga penting untuk kelola angka glukosa darah, tekanan darah, dan minumlah obat sesuai resep.

9. Tetap terhidrasi

Dengan konsumsi air putih yang banyak dapat membantu ginjal bekerja dengan baik, sehingga penuhi kebutuhan air minum per harinya.

10. Lakukan pemeriksaan fisik tahunan

Dengan melakukan pemeriksaan fisik secara teratur maka akan membantu seseorang mendeteksi dini penyakit yang diderita, sehingga pengobatan lebih efektif, terlebih jika seseorang telah mengenali riwayat medis keluarga.