गर्मियों का मौसम केवल गर्मी और पसीने का अनुभव नहीं लाता, बल्कि यह किडनी स्टोन जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को भी बढ़ा देता है। विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मी में डिहाइड्रेशन और अस्वस्थ खान-पान किडनी स्टोन की समस्या को और बढ़ा सकते हैं। लेकिन चिंता करने की आवश्यकता नहीं है! कुछ सरल और प्राकृतिक उपायों को अपनाकर आप इस समस्या से बच सकते हैं। आइए जानते हैं कि गर्मियों में किडनी स्टोन का खतरा क्यों बढ़ता है और इसे रोकने के लिए क्या कदम उठाए जा सकते हैं!

किडनी स्टोन छोटे कठोर पत्थरों के रूप में होते हैं, जो किडनी में कैल्शियम, ऑक्सलेट या यूरिक एसिड के जमाव से बनते हैं। गर्मियों में पसीने के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे मूत्र गाढ़ा हो जाता है और पत्थर बनने की संभावना बढ़ जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त पानी का सेवन न करना, अधिक नमक और प्रोटीन युक्त भोजन इस जोखिम को बढ़ाते हैं। यदि समय पर ध्यान नहीं दिया गया, तो यह स्थिति बेहद दर्दनाक हो सकती है।

किडनी स्टोन से बचने का सबसे सरल और प्रभावी उपाय पानी का सेवन है। गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। पानी मूत्र को पतला करता है और किडनी में पत्थर बनने की संभावना को कम करता है। विशेषज्ञों की सलाह है कि नींबू पानी या नारियल पानी जैसे पेय भी फायदेमंद होते हैं, क्योंकि इनमें साइट्रेट होता है, जो कैल्शियम स्टोन को रोकने में मदद करता है।

किडनी स्टोन से बचने के लिए संतुलित आहार बेहद महत्वपूर्ण है। अधिक नमक, चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचें, क्योंकि ये यूरिक एसिड और ऑक्सलेट के स्तर को बढ़ाते हैं। हरी सब्जियां, संतरे, तरबूज और खीरे जैसे फल खाएं, जो पानी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ऑक्सलेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, चुकंदर और टमाटर को सीमित मात्रा में लें। प्रोटीन के लिए दालें और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें। विशेषज्ञों का कहना है कि कैल्शियम की कमी भी स्टोन का कारण बन सकती है, इसलिए संतुलित मात्रा में कैल्शियम का सेवन करें।

नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली किडनी स्टोन के जोखिम को कम करती है। रोजाना 30 मिनट की सैर, योग या हल्की एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती है और वजन को नियंत्रित रखती है, जो स्टोन की समस्या को रोकने में मदद करती है। लंबे समय तक बैठे रहने से बचें और तनाव प्रबंधन के लिए ध्यान या गहरी सांस लेने की तकनीकें अपनाएं। पर्याप्त नींद भी किडनी की सेहत के लिए आवश्यक है।

यदि आपको पहले किडनी स्टोन की समस्या हो चुकी है या परिवार में इसका इतिहास है, तो नियमित स्वास्थ्य जांच करवाना आवश्यक है। पेट में तेज दर्द, मूत्र में खून या बार-बार पेशाब आने जैसे लक्षणों को नजरअंदाज न करें। विशेषज्ञों की सलाह लें और दवाइयों या सप्लीमेंट्स का उपयोग बिना डॉक्टर की सलाह के न करें। गर्मियों में ठंडे पानी के बजाय सामान्य तापमान का पानी पिएं, ताकि पाचन और किडनी पर दबाव न पड़े।

किडनी स्टोन से बचने के लिए अपने आहार और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करें। अधिक शराब और कैफीन युक्त पेय से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को बढ़ाते हैं। यदि आपको डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर है, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार आहार लें। ताजा और जैविक खाद्य पदार्थ चुनें और अपने मूत्र की मात्रा और रंग पर ध्यान दें। हल्का पीला मूत्र हाइड्रेशन का संकेत है।

गर्मियों में किडनी स्टोन से बचने के लिए विशेष सावधानी बरतें। पर्याप्त पानी, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप अपनी किडनी को मजबूत और बीमारियों से मुक्त रख सकते हैं। आज से ही इन उपायों को अपनाएं और अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें!