Pola makan memang salah satu hal terpenting dalam menurunkan berat badan.

Meski selain itu, orang yang mengalami obesitas juga tetap harus menerapkan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Terkait pola makan, ada berbagai hal yang bisa dilakukan untuk mempercepat penurunan berat badan.

Misalnya dengan menghindari makanan serta minuman manis, serta memperbanyak unsur makanan berikut ini.

Melansir berbagai sumber, berikut ini tips mempercepat penurunan berat badan lewat pola makan.

1. Hindari makanan dan minuman manis

Makanan dan minuman manis merupakan dua hal ‘terlarang’ saat mencoba menurunkan berat badan.

Minuman manis termasuk salah satu penyumbang utama kenaikan berat badan dan harus dihindari untuk penurunan berat badan yang signifikan, dilansir Health Benefits Times. 

Penelitian menunjukkan bahwa minuman manis dengan gula tidak hanya menambah kalori kosong ke dalam makanan tetapi juga tidak memberikan rasa kenyang yang ditawarkan oleh makanan padat, yang menyebabkan peningkatan konsumsi kalori secara keseluruhan.

Konsumsi minuman ini secara teratur dikaitkan dengan risiko 26 persen lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, yang selanjutnya memperparah risiko kesehatan terkait obesitas.

2. Kontrol asupan karbohidrat

Karbohidrat tetap menjadi sumber pangan penting, namun kontrol porsinya.

Pilihlah sumber karbohidrat komplek, serta hindari karbohidrat olahan.

Misalnya, Anda bisa memilih sumber karbohidrat dari whole grain seperti beras merah, oat utuh, atau quinoa.

Sebaliknya, batasi karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan makanan kemasan. 

Mereka semua tergolong karbohidrat olahan, yang telah mengalami pemrosesan yang ekstensif, sehingga mengurangi jumlah serat dan zat gizi mikro dalam produk akhir.

Makanan ini meningkatkan kadar gula darah, meningkatkan rasa lapar, dan dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan lemak perut, dilansir Healthline.

Oleh karena itu, sebaiknya batasi karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan makanan kemasan. 

3. Tambah asupan protein

Jika dua makanan sebelumnya perlu dikontrol porsinya, protein justru perlu ditambah asupannya.

Buatlah setiap waktu makan ada lebih banyak protein.

Makanan yang kaya protein membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. 

Protein juga membantu mencegah kehilangan otot jika Anda mengalami defisit kalori, seperti dilansir Healthsots.

4. Jangan pernah tergoda gorengan

Gorengan memang lekat dalam budaya Indonesia, namun hindari sebisa mungkin

Gorengan tinggi minyak atau lemak trans yang dapat dengan mudah membuat berat badan bertambah.

Terlebih lagi jika menu ini selalu dikonsumsi setiap hari dalam jangka panjang.

5. Perbanyak serat

Selama ini hanya menanggap serat bermanfaat untuk pencernaan?

Ini salah besar.

Makanan berserat tinggi lebih mengenyangkan daripada makanan berserat rendah, sehingga meningkatkan rasa kenyang.

Hal ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Pada akhirnya hal ini juga berkontribusi pada penurunan berat badan.