लंबी और स्वस्थ जिंदगी के लिए टिप्स: क्या आप भी एक लंबी और स्वस्थ जिंदगी जीने की चाह रखते हैं? यदि हाँ, तो यह जानकारी आपके लिए महत्वपूर्ण है। अमेरिका की प्रसिद्ध वैज्ञानिक डॉ. स्टेसी एंडरसन, जो पिछले 20 वर्षों से 100 साल से अधिक उम्र के लोगों (सेंटीनेरियंस) पर अध्ययन कर रही हैं, ने लंबी उम्र के लिए 4 सरल और महत्वपूर्ण उपाय साझा किए हैं। खास बात यह है कि वह खुद भी इन आदतों का पालन करती हैं।

डॉ. स्टेसी, जो बॉस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोसाइंटिस्ट हैं और न्यू इंग्लैंड सेंटेनरी स्टडी की सह-निदेशक हैं, अमेरिका में 100 साल या उससे अधिक उम्र के लोगों की सेहत और जीवनशैली पर शोध करती हैं। उनका कहना है, 'यह जरूरी नहीं कि हर कोई 100 साल जिए, लेकिन यदि आप 100 साल जीने वालों जैसी जीवनशैली अपनाते हैं, तो आपकी स्वास्थ्य अवधि अवश्य बढ़ेगी।' आइए जानते हैं वे 4 सुपर हेल्दी आदतें जो आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकती हैं।

हर दिन कम से कम 5 विभिन्न रंगों के फल और सब्जियां खाएं। इससे आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं। डॉ. स्टेसी का कहना है कि प्लांट-बेस्ड डाइट, जिसमें फल, सब्जियां, दालें, नट्स और हल्का मांस शामिल है, दुनिया की सबसे स्वस्थ डाइट मानी जाती है।

डॉ. स्टेसी हर दिन किसी न किसी रूप में शारीरिक गतिविधि करती हैं। कभी वह अपने कुत्ते के साथ टहलती हैं, तो कभी ट्रेडमिल पर दौड़ती हैं। उनके अनुसार, 100 साल तक जीने वाले लोग आत्मनिर्भर होते हैं, सक्रिय रहते हैं और अक्सर 90 की उम्र तक खुद गाड़ी चलाते हैं। चलना, स्ट्रेचिंग और घरेलू काम जैसे बागवानी या सफाई भी लंबी उम्र के लिए फायदेमंद होते हैं।

डॉ. स्टेसी के अनुसार, अच्छी नींद दिमाग के लिए एक पावर क्लीनिंग की तरह होती है। नींद के दौरान दिमाग से हानिकारक प्रोटीन साफ होते हैं, जो अल्जाइमर जैसी बीमारियों का कारण बन सकते हैं। उनका मानना है कि नींद की गुणवत्ता सबसे महत्वपूर्ण है, न कि केवल सोने के घंटे। हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना आपके शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखता है।

डॉ. स्टेसी ने हाल ही में नाव चलाना सीखना शुरू किया है, जिससे उनका दिमाग और शरीर दोनों सक्रिय रहते हैं। वह कहती हैं कि जो भी नया करना चाहते हैं, आज ही शुरू करें। शोध बताते हैं कि नई चीजें सीखने से दिमाग की क्षमता बढ़ती है, जिससे फोकस और मल्टीटास्किंग की क्षमता में सुधार होता है।