Sleeping Chart: हर किसी को अच्छी नींद की जरूरत होती है. अगर अच्छी नींद पूरी होगी तो आपकी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं ठीक हो सकती हैं. इसीलिए बच्चों, युवा और बुजुर्गों को इतने घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए.

How Many Hours of Sleep: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद अक्सर उपेक्षित हो जाती है, जबकि यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतनी ही आवश्यक है जितनी भोजन और पानी. हर उम्र के व्यक्ति के लिए नींद की एक निश्चित मात्रा ज़रूरी होती है ताकि शरीर ठीक से काम कर सके और बीमारियों से बचा जा सके. आइए जानते हैं बच्चों, युवाओं और बुजुर्गों को कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए.

बच्चों को कितनी नींद लेनी चाहिए?

बच्चों के लिए पर्याप्त नींद उनके विकास और वृद्धि के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है. नींद के दौरान उनके मस्तिष्क का विकास होता है और शारीरिक ऊर्जा का नवीनीकरण होता है.

• नवजात शिशु (0-3 महीने): इन्हें 14-17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें दिन में झपकियां भी शामिल हैं.
• शिशु (4-11 महीने): इस उम्र के बच्चों को 12-15 घंटे की नींद चाहिए.
• नन्हे बच्चे (1-2 साल): 11-14 घंटे की नींद इनके लिए आदर्श है.
• प्री-स्कूल बच्चे (3-5 साल): इन्हें 10-13 घंटे सोना चाहिए.
• स्कूल जाने वाले बच्चे (6-13 साल): इस आयु वर्ग के बच्चों को 9-11 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
• अपर्याप्त नींद बच्चों में चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी और सीखने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है.

युवाओं को कितनी नींद लेनी चाहिए?

युवावस्था में शरीर और मस्तिष्क दोनों में महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं. शैक्षणिक प्रदर्शन, सामाजिक जीवन और शारीरिक गतिविधियों के लिए पर्याप्त नींद बहुत ज़रूरी है.

• किशोर (14-17 साल): 8-10 घंटे की नींद इनके लिए उचित मानी जाती है. बोर्ड परीक्षाओं और करियर की चिंता में अक्सर किशोर अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते, जिसका असर उनके स्वास्थ्य और पढ़ाई पर पड़ता है.
• वयस्क (18-64 साल): अधिकांश वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. काम, परिवार और सामाजिक प्रतिबद्धताओं के कारण अक्सर वयस्क कम नींद लेते हैं, जिससे थकान, तनाव और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.
• पर्याप्त नींद से स्मरण शक्ति बढ़ती है, मूड बेहतर होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है.

बुजुर्गों को कितनी नींद लेनी चाहिए?

बुजुर्गों को अक्सर नींद की समस्या होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें कम नींद की आवश्यकता होती है. हालांकि उनकी नींद का पैटर्न बदल सकता है (जैसे रात में कई बार जागना).

• वरिष्ठ वयस्क (65 साल और अधिक): इस आयु वर्ग के लोगों को भी 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. उम्र के साथ नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है, लेकिन नींद की अवधि महत्वपूर्ण रहती है.
• पर्याप्त नींद बुजुर्गों में संज्ञानात्मक कार्यों को बनाए रखने, गिरने के जोखिम को कम करने और समग्र जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है.

नोट: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. इसे केवल सुझाव के तौर पर लें. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें. (Photo Credit- Pinterest)