Grid.ID- Perut terasa penuh, begah, dan tidak nyaman? Tenang, Anda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi rekomendasi makanan berikut ini.

Kembung bisa jadi masalah harian yang mengganggu aktivitas. Namun, Anda tak perlu langsung buru-buru ke apotek.

Ada berbagai rekomendasi makanan alami yang bisa membantu meredakan perut kembung secara efektif, lezat, dan mudah ditemukan di dapur Anda. Apa saja?

Simak rekomendasi makanan untuk perut kembung, yang telah kami himpun dari laman Healthline.com, Selasa (3/6/2025).

1. Alpukat

Alpukat bukan hanya lezat, tapi juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti folat, vitamin C, dan K. Kandungan kalium dalam alpukat membantu mengatur keseimbangan cairan dan kadar natrium di tubuh, sehingga dapat mengurangi retensi air yang memicu kembung.

Tingginya serat dalam alpukat juga mendukung kelancaran pencernaan, membantu mencegah sembelit, salah satu penyebab utama perut kembung. Konsumsilah alpukat dalam bentuk smoothie, salad, atau sebagai topping roti untuk manfaat maksimal.

2. Mentimun

Mentimun terdiri dari sekitar 95% air, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Hidrasi yang cukup penting untuk mencegah retensi cairan, yang kerap menyebabkan kembung.

Selain itu, beberapa studi menunjukkan bahwa mentimun dapat meredakan gejala Irritable Bowel Syndrome (IBS) seperti nyeri perut dan diare. Menjadikan mentimun sebagai camilan sehat atau campuran infused water bisa menjadi cara mudah mendapatkan manfaatnya.

3. Yogurt

Yogurt kaya akan probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menyeimbangkan flora usus. Konsumsi yogurt secara rutin telah terbukti mengurangi kembung dan perut kembung yang disebabkan oleh IBS.

Probiotik juga meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar, sehingga memperlancar pencernaan. Pilihlah yogurt tanpa tambahan gula dan nikmati dengan buah segar untuk hasil optimal.

4. Beri-berian

Stroberi, blueberry, dan blackberry merupakan buah kecil yang sarat akan antioksidan, polifenol, vitamin, serta mineral. Kandungan seratnya yang tinggi membantu mengurangi gas usus dan membuang kelebihan cairan tubuh, yang bisa menyebabkan perut terasa penuh.

Polifenol dalam buah beri juga terbukti mengurangi peradangan dan memperbaiki kesehatan usus. Anda bisa menikmatinya sebagai camilan sehat atau campuran oatmeal di pagi hari.

5. Seledri

Seledri mengandung sekitar 95% air, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk melawan kembung akibat dehidrasi. Selain itu, kandungan mannitol-nya membantu melunakkan tinja dan meningkatkan produksi urine, sehingga membantu mengeluarkan kelebihan air dan natrium dari tubuh.

Seledri juga mengandung serat yang dapat meningkatkan keteraturan buang air besar. Konsumsilah dalam bentuk jus atau sebagai tambahan sup dan salad.

6. Jahe

Jahe sudah lama dikenal sebagai bahan alami yang efektif meredakan masalah pencernaan, termasuk mual dan kembung. Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat mempercepat pengosongan lambung, sehingga mencegah rasa penuh dan begah setelah makan. Tambahkan potongan jahe ke dalam teh atau rebusan air hangat untuk mengurangi kembung secara alami dan menyegarkan.

7. Pisang

Pisang mengandung sekitar 3 gram serat per buah berukuran sedang, yang membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi produksi gas dalam usus. Kandungan kaliumnya sangat berguna dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, sehingga mencegah retensi air yang menyebabkan kembung. Pisang bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie sehat yang mengenyangkan.

8. Pepaya

Pepaya mengandung enzim papain yang berfungsi membantu tubuh memecah protein dan mempercepat proses pencernaan. Selain itu, pepaya juga mengandung serat dalam jumlah tinggi, yang mendukung keteraturan buang air besar dan mencegah perut terasa begah. Anda bisa mengonsumsinya sebagai buah segar, campuran salad, atau dijadikan jus alami.

9. Asparagus

Asparagus mengandung sekitar 3 gram serat per porsi dan menjadi sumber inulin, jenis serat prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Kandungan ini membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit, dua faktor utama penyebab kembung. Asparagus dapat dinikmati dengan cara dipanggang, ditumis ringan, atau sebagai pendamping hidangan utama.

10. Oat

Oat merupakan sumber serat larut yang sangat baik, terutama jenis beta-glukan yang terbukti dapat mengurangi produksi gas usus dan memperbaiki pergerakan usus. Setengah cangkir oat mengandung sekitar 4 gram serat, cukup untuk membantu mengatasi kembung secara signifikan. Pilih oat polos tanpa tambahan gula, lalu tambahkan topping buah atau madu agar lebih nikmat dan sehat.

Perut kembung bukan lagi alasan untuk merasa tidak nyaman sepanjang hari. Dengan memilih rekomendasi makanan yang tepat seperti alpukat, pepaya, hingga oat, Anda dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik dan mengurangi rasa begah secara alami. Yuk, mulai ubah isi piring Anda agar tubuh lebih ringan dan nyaman setiap hari!