Berjalan adalah salah satu bentuk olahraga yang sederhana, paling mudah, dan efektif. Meskipun berjalan kaki kapan saja sudah sangat baik untuk kesehatan, ternyata ada beberapa waktu yang terbaik dan memiliki banyak manfaat.
Mulai dari menjaga kesehatan metabolisme tubuh, pencernaan, dan lainnya. Dikutip dari Times of India, berikut jam terbaik jalan kaki beserta manfaatnya:
Berjalan kaki di pagi hari adalah cara terbaik untuk memulai hari. Biasanya, ini direkomendasikan bagi orang-orang yang ingin meningkatkan energi dan metabolisme tubuh.
Jalan pagi membantu membangunkan tubuh, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan fokus untuk hari berikutnya. Tambahan paparan sinar matahari pagi juga mendukung produksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh.
Berjalan kaki di saat perut kosong di pagi hari juga dapat membantu pembakaran lemak yang lebih baik. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Udara pagi yang segar juga mampu meningkatkan fungsi paru-paru dan kejernihan mental.
Berjalan kaki di sore menjelang malam hari dapat menjadi cara untuk menghilangkan stres setelah seharian beraktivitas. Ini dapat membantu tubuh rileks setelah seharian beraktivitas, mengurangi stres, dan melancarkan pencernaan setelah makan.
Jalan sore juga dapat membantu mengatur kadar gula darah, sehingga menjadi pilihan yang baik bagi orang dengan diabetes. Selain itu, jalan di waktu ini dapat membantu tidur lebih nyenyak karena melepaskan ketegangan dan relaksasi pada tubuh.
Namun, sebaiknya hindari jalan-jalan yang terlalu intens menjelang tidur, karena dapat mengganggu tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa jalan-jalan singkat, sekitar 10-15 menit, setelah makan dapat membantu pencernaan, mengatur kadar gula darah, dan mencegah kembung. Jalan-jalan membantu lambung memproses makanan lebih efisien dan mencegah kelesuan setelah makan.
Mungkin jalan-jalan setelah makan berat sedikit membuat tidak nyaman pada sebagian orang. Disarankan untuk berjalan santai agar tubuh dapat mencerna makanan dengan baik tanpa terlalu membebani perut.
Jalan kaki di siang atau menjelang sore hari mungkin tidak terlalu populer, tetapi bisa sangat bermanfaat. Suhu tubuh akan mencapai puncaknya di sore hari, yang dapat meningkatkan kinerja dan daya tahan otot.
Berjalan pada waktu ini dapat sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan membakar lemak.
Siang hari, terutama saat sedang berkegiatan, seseorang biasanya akan lebih banyak duduk. Berjalan di waktu ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah kekakuan pada tubuh.
Cobalah berjalan di luar ruangan untuk mendapat paparan cahaya alami, yang dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh.
Terlepas dari waktu yang dipilih, cara seseorang berjalan juga memainkan peran penting dalam meraup hasil terbaik. Berikut beberapa kiat untuk meningkatkan manfaat jalan kaki:
