खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी फूड हैबिट्स की वजह से कम उम्र में ही ज्यादातर लोग बीमारियों का शिकार हो जाते हैं. इसके लिए आप अपने खानपान पर ध्यान देने के साथ-साथ फिजिकली फिट रहना भी जरूरी है. ज्यदातर लोगों पर समय न हो पाने की वजह से वे 30 मिनट की एक्सरसाइज या कोई दूसरी फिजिकल एक्टिविटी नहीं कर पाते हैं. लेकिन 35 की उम्र पार करने के बाद शरीर को एक समय कई हेल्थ प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ता है. इसलिए 20 की उम्र से ही फिटनेस फ्रिक रहा जाए तो इसके फायदे लंबी उम्र तक मिलते हैं. अगर आपके पास समय नहीं है तो योग के जरिए स्वस्थ रहा जा सकता है.

अगर आप कम उम्र से ही व्यायाम करना शुरू कर देते हैं तो इससे आपकी सेहत दुरुस्त रहती है और कई सारी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है. तो आइए जानतें है 20 की उम्र से ही किन योगासन को करके फिट नजर रह सकते हैं.

अगर आपकी उम्र 10 साल से 25 साल के बीच है तो आपको ताड़ासन जरूर करना चाहिए. इसे करने के लिए सबसे पहले ज़मीन पर सीधे खड़े हो जाएं फिर पूरे शरीर को स्थिर रखें और हथेलियों को सीधा रखें और सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर खीचें. इसके साथ ही पैरों की एड़ी को भी ऊपर उठाएं. ये आसन छोटे बच्चों में लंबाई बढ़ाने, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में हेल्प करता है.

Tree Pose (Credit: Getty Images)

बालासन जिसे चाइल्ड पोज भी कहते हैं इस योगासन में आपको बच्चों की तरह घुटने के बाल बैठना होता है.इसे करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं फिर कमर को आगे की ओर मोड़ें. अब सांस छोड़ते हुए अपने माथे को ज़मीन की ओर टच करें और हाथों को सामने की ओर फैलाएं.ये आसान करने से आपको थकान और मानसिक तनाव से छुटकारा मिल सकता है.

Child Pose (Credit: Getty Images)

वज्रासन एक योगासन है जिसमें घुटनों के बल बैठा जाता है. इसके लिए घुटनों के बल बैठ जाएं अपनी पीठ को सीधा रखें. अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें फिर आंख बंद करके धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें. इस आसान के कई फायदे हैं जैसे पाचन तंत्र दुरूस्त रहता है, पीठ दर्द और कमर दर्द में राहत मिलती है. ये आसान एंग्जाइटी को कम करने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में हेल्प करता है.

Vajraasan (Credit: Getty Images)

त्रिकोणासन को करने के लिए आपको ट्रैंगल या त्रिभुज का आकार में खुद को ढालना पड़ता है. इसे करने के लिए सबसे पहले पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं. दोनों पैरों के बीच 3 से 4 फीट की दूरी रखें. सांस भरते हुए भुजाओं को कंधों की ऊंचाई तक फैलाना है फिर हाथ को नीचे की ओर करें. इस योगासन में राइट लेग को 90 डिग्री के एंगल पर वहीं लेफ्ट लेग को 45 डिग्री के एंगल पर मोड़ना होता है. बॉडी को राइट साइड पर बेंड करें राइट हैंड को राइट लेग के पास रखें और फिर लेफ्ट हैंड को ऊपर की ओर रखें और सीधा फैलाकर गर्दन को घुमाकर बाएं हाथ की उंगलियों को देखें. इस योगासन से शरीर फ्लेक्सिबल होता है और पाचन तंत्र भी दुरुस्त रहता है. ये योगासन कमर दर्द और गर्दन दर्द में राहत दिलाने में हेल्प करता है.

भुजंगासन जिसे कोबरा पोज़ भी कहा जाता है. इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल पर लेट जाएं फिर दोनों हाथों को कंधों के नीचे रखें, हथेलियों को ज़मीन पर टच करें और एलबो को शरीर के पास रखें. अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए सिर और छाती को ऊपर ऊठाएं और नाभि को जमीन पर टिकाकर रखें. एक स्टडी में पाया गया कि ये योगासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है, पीठ दर्द, कमर दर्द में भी राहत दिलाता है. वजन घटाने में भी मदद करता है.

शरीर को उम्र होने के बाद भी स्वस्थ रखना है तो कम ऐज से ही योग की मदद जरूर लें. आने वाली 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाएगा. इस खास दिन से ही अपनी योग जर्नी की शुरुआत करें.