Di tengah tekanan hidup modern yang semakin kompleks, banyak orang mencari cara alami untuk meredakan stres dan kecemasan. Salah satu langkah sederhana namun efektif adalah memilih rekomendasi minuman yang menenangkan dan mendukung kesehatan mental.

Dengan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan tertentu, sejumlah minuman dapat membantu menstabilkan emosi dan meningkatkan perasaan tenang. Dikutip Health.com, Minggu (22/6/2025), berikut pilihan rekomendasi minuman pelepas stres yang layak dicoba.

Rekomendasi Minuman Pelepas Stres

1. Teh Chamomile

Teh chamomile selalu menjadi pertama dalam daftar rekomendasi minuman penenang jiwa. Mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang dipercaya memiliki sifat anti-kecemasan, teh ini membantu tubuh dan pikiran untuk lebih rileks.

Konsumsi rutin teh chamomile selama beberapa minggu terbukti dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan menyeluruh (GAD). Aromanya yang lembut dan efek hangatnya pada tubuh menjadikannya rekomendasi minuman yang ideal setelah hari yang melelahkan. Anda bisa menikmatinya tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik.

2. Jus Buah

Bagi Anda yang menyukai rasa manis alami, jus buah murni 100% bisa menjadi pilihan. Jus jeruk, apel, atau delima mengandung antioksidan tinggi seperti vitamin C, yang diketahui mampu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi jus buah alami cenderung mengalami waktu cemas yang lebih sedikit dalam satu bulan. Pastikan memilih jus tanpa tambahan gula dan pengawet untuk menjaga manfaat kesehatannya. Ini merupakan rekomendasi minuman yang menyegarkan sekaligus menenangkan.

3. Teh Hijau

Teh hijau tidak hanya dikenal karena manfaatnya untuk metabolisme, tetapi juga kandungan L-theanine yang tinggi. L-theanine adalah asam amino yang telah terbukti membantu mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur.

Kombinasi antara sedikit kafein dan L-theanine menjadikan teh hijau sebagai rekomendasi minuman yang seimbang untuk meredakan stres sekaligus meningkatkan konsentrasi. Nikmati secangkir teh hijau hangat di pagi atau sore hari untuk menstabilkan emosi.

4. Air Putih

Meskipun terdengar sederhana, air putih memainkan peran penting dalam menjaga fungsi otak dan suasana hati. Dehidrasi ringan saja dapat meningkatkan iritabilitas, menurunkan fokus, dan memperparah kecemasan.

Minum air dalam jumlah cukup membantu distribusi nutrisi ke otak dan menjaga keseimbangan hormon. Oleh karena itu, air putih merupakan rekomendasi minuman dasar yang tidak boleh diabaikan saat menghadapi stres berkepanjangan. Tambahkan irisan lemon atau mentimun untuk sensasi menyegarkan.

5. Minuman Kaya Kalsium

Kalsium bukan hanya baik untuk tulang, tetapi juga memiliki hubungan erat dengan kestabilan suasana hati. Minuman seperti susu sapi, susu almond yang diperkaya kalsium, atau yogurt cair bisa membantu mengurangi rasa gelisah dan membuat Anda lebih tahan terhadap tekanan.

Studi menunjukkan bahwa mahasiswa yang mengonsumsi lebih banyak kalsium mengalami tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah. Ini menjadikan susu dan produk turunannya sebagai rekomendasi minuman bernutrisi tinggi untuk mendukung kesehatan mental sehari-hari.

Minuman yang Sebaiknya Dihindari

Sebagai pelengkap dari rekomendasi minuman yang menenangkan, ada juga jenis minuman yang justru sebaiknya dihindari karena dapat memperburuk stres. Minuman berkafein seperti kopi dan soda dapat meningkatkan detak jantung serta memicu gejala kecemasan.

Begitu pula dengan minuman tinggi pemanis buatan dan minuman energi, yang bisa mengacaukan ritme tidur dan memengaruhi mood. Jika Anda ingin merasa lebih tenang, sebaiknya batasi atau hindari konsumsi minuman tersebut.

Mengelola stres bukan hanya soal meditasi atau terapi—tapi juga tentang apa yang Anda konsumsi setiap hari. Dengan memilih rekomendasi minuman di atas, Anda dapat mendukung kesehatan emosional secara alami dan berkelanjutan.

Hindari minuman yang mengandung kafein tinggi atau pemanis buatan agar efek menenangkan dari minuman pilihan Anda tidak terdistorsi. Segelas minuman yang tepat bisa menjadi langkah awal menuju hari yang lebih tenang dan pikiran yang lebih jernih.