डायबिटीज के मरीजों के लिए फल खाना एक चुनौती की तरह हो सकता है।
लेकिन कुछ फल ऐसे भी हैं जो ब्लड शुगर को नहीं बढ़ाते, बल्कि उसे संतुलित रखने में मदद करते हैं।

कैसे पता करें कौन-सा फल खाना चाहिए?
यह तय होता है ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Glycemic Index – GI) से, जो ये बताता है कि कोई खाना शुगर लेवल को कितनी तेज़ी से बढ़ाता है।

👉 अगर GI 70 से ऊपर है = खाना तेज़ी से शुगर बढ़ाता है (खतरनाक)।
👉 अगर GI 55 से नीचे है = खाना धीरे-धीरे शुगर बढ़ाता है (सेफ)।

तो आइए जानते हैं ऐसे 4 बेहतरीन फल जो डायबिटीज में भी सुरक्षित और फायदेमंद हैं।

🫐 1. जामुन (Jamun) – शुगर का दुश्मन, सेहत का दोस्त
GI स्कोर: केवल 25

जामुन ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में बेहद असरदार है।

इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर पाचन सुधारते हैं और इंसुलिन की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं।

👉 रोज़ 4-5 जामुन खाना फायदेमंद हो सकता है।

🍑 2. खुबानी (Apricots) – छोटा पैकेट, बड़ा असर
GI स्कोर (ताजा): 34

GI स्कोर (सूखा): 30

खुबानी में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं।

ये धीरे-धीरे ब्लड शुगर बढ़ाती है, जिससे डायबिटीज कंट्रोल में रहता है।

👉 सूखे खुबानी खाएं लेकिन बिना शक्कर वाली।

🍐 3. नाशपाती (Pears) – स्वाद भी, सेहत भी
GI स्कोर: 38

इसमें मौजूद नैचुरल शुगर और फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित रखते हैं।

नाशपाती आसानी से पचती है और जल्दी ग्लूकोज़ नहीं बढ़ाती।

👉 मिडियम साइज की नाशपाती दिन में एक बार खा सकते हैं।

🥑 4. एवोकाडो (Avocado) – फैट से नहीं डरें!
GI स्कोर: 40

एवोकाडो में गुड फैट्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं।

यह शुगर स्पाइक को रोकता है और पेट को लंबे समय तक भरा रखता है।

👉 सलाद या स्मूदी में मिलाकर ले सकते हैं।

✅ नोट:
फल को हमेशा सीधे खाएं, जूस या स्मूदी में मिलाकर लेने से उसका GI बढ़ सकता है।

डॉक्टर की सलाह से ही डाइट तय करें।

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