Từ lâu được biết đến như một bài tập cardio cường độ cao, nhảy dây còn góp phần tăng sức bền, cải thiện tuần hoàn máu, giúp phát triển chiều cao cho trẻ em...

Nhưng ít ai biết, nhảy dây còn giúp nâng cao hormone sinh dục và giúp cơ thể dẻo dai hơn trong khi quan hệ. 

Nhảy dây liên quan gì đến chuyện tình dục?

Nhảy dây là bài tập vận động toàn thân, kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc: bắp chân, đùi, mông, bụng, vai và cánh tay. 

Khi tập, nhịp tim tăng, máu lưu thông mạnh hơn khắp cơ thể – bao gồm cả vùng sinh dục. Đây là yếu tố đặc biệt quan trọng cho cả nam và nữ khi quan hệ.

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) công bố vào năm 2012, các hoạt động aerobic cường độ cao như nhảy dây giúp làm tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục nam, hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở mức độ nhẹ. 

Tương tự, với nữ giới, tuần hoàn máu tốt hơn giúp tăng khả năng bôi trơn, tăng cảm giác kích thích và cực khoái.

Bên cạnh đó, nhảy dây giúp cơ thể sản sinh các hormone có lợi như endorphin (giảm căng thẳng), dopamine và testosterone – những hormone liên quan trực tiếp đến ham muốn tình dục và hiệu suất giường chiếu. 

Tác động riêng với nam giới: Tăng sức bền và khả năng kiểm soát

Nam giới cần sức mạnh cơ bắp, tim mạch khỏe và khả năng kiểm soát hơi thở để kéo dài thời gian quan hệ, duy trì chất lượng cương dương. Nhảy dây giúp cải thiện cả ba yếu tố này một cách rõ rệt.

Nhảy dây đều đặn giúp cải thiện sức bền tim mạch – nền tảng cho việc duy trì hoạt động tình dục kéo dài. Một nghiên cứu từ Viện Y học thể thao Hoa Kỳ cho thấy chỉ cần 4 tuần nhảy dây liên tục 5 buổi/tuần, thời gian vận động thể lực liên tục của người tập tăng 25–30%.

Khả năng phối hợp nhịp thở, phản xạ và kiểm soát cơ thể trong khi nhảy dây giúp nam giới kiểm soát cảm xúc và chuyển động tốt hơn trong lúc quan hệ. Điều này đặc biệt hữu ích với những người dễ bị xuất tinh sớm do không kiểm soát được nhịp hưng phấn.

Với nữ giới: Tăng dẻo dai và cảm giác cực khoái

Ở nữ giới, việc duy trì cơ thể linh hoạt, mạnh vùng core (bụng, lưng dưới, hông) và có nhịp thở tốt giúp tăng cảm nhận trong lúc “yêu”. 

Nhảy dây giúp tăng cường nhóm cơ vùng bụng, mông và đùi – những khu vực thường được sử dụng trong khi quan hệ. Đồng thời, các chuyển động lặp đi lặp lại cũng làm săn chắc cơ sàn chậu một cách gián tiếp – hỗ trợ khả năng đạt cực khoái.

Một khảo sát của Đại học Y khoa Tehran (năm 2021) cho thấy phụ nữ có thói quen tập aerobic 3–4 buổi/tuần (trong đó có nhảy dây) báo cáo tăng tần suất cực khoái và mức độ hài lòng cuộc "yêu" rõ rệt so với nhóm không tập luyện.

Hướng dẫn tập nhảy dây hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe sinh lý

– Người mới bắt đầu nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi 10–15 phút, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp 3–5 phút.

– Sau 2–3 tuần, nâng dần lên 5 buổi/tuần, mỗi buổi 20–30 phút tùy sức.

– Nên khởi động kỹ trước khi nhảy và chọn mặt phẳng có độ đàn hồi (như sàn gỗ, thảm cao su) để tránh chấn thương.

– Tốc độ nhảy: nhảy đều, nhịp vừa phải 1–2 lần/giây. Không nên nhảy quá nhanh khiến mệt mỏi hoặc chấn thương.

– Có thể kết hợp nhảy theo nhạc hoặc tập theo kiểu HIIT (20 giây nhảy nhanh – 10 giây nghỉ) để tăng hiệu quả đốt mỡ và hormone.

Lưu ý khi tập nhảy dây:

– Không nên tập quá sức. Mức tối ưu để tăng nội tiết và sinh lý là 20–30 phút/ngày, tránh mệt mỏi kéo dài làm giảm ham muốn.

– Kết hợp với ngủ đủ, ăn uống lành mạnh (đặc biệt giàu kẽm, vitamin D, omega-3) để tối ưu testosterone và khả năng hồi phục.

– Với người có bệnh tim mạch, khớp gối yếu, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.