सोमवार को वेज राइस+बूनडी रायता बच्चों को काफी पसंद आएगा. बचे हुए चावल में प्याज, गाजर, शिमला मिर्च और मटर जैसी सब्जियां डालकर हल्का तड़का लगाएं. मसाले कम रखें. इसके साथ बूंदी का सूखा रायता करें. ये खाने में तो टेस्टी होगा ही , साथ ही हल्का, पचने में आसान और पोषक तत्वों से भरपूर भी है. (cooking.is.happiness) मंगलवार के दिन के लिए सूजी चिल्ला बनाएं. ये एक हेल्दी और टेस्टी ऑप्श है. इसके लिए सूजी, दही, नमक, हल्दी और बारीक कटी सब्जियां मिलाकर चिल्ला बनाएं. इसे रोल की तरह मोड़कर फॉयल में पैक करें. टोमैटो केचप या हरी चटनी के साथ दें. (thegrubjournal) बूधवार को मिक्स बेसन मफिन या ढोकला भी दे सकती हैं ये हेल्दी और टेस्टी ऑप्शन में से एक है. बेसन, रवा और दही का घोल बनाकर उसमें बारीक सब्जियां मिलाएं और मफिन ट्रे में या इडली स्टीमर में ढोकले की तरह पकाएं. (trymychai)
गुरुवार के लिए आलू-स्प्राउट्स पराठा डन करें . ये भी आपके बच्चे को काफी पसंद आएगा. इसे बनाने के लिए उबले आलू और स्प्राउट्स (मूंग/चना) को मैश करके हल्के मसालों के साथ पराठा बनाएं और अचार या दही के साथ पैक करें. ये फाइबर, प्रोटीन और टेस्ट से भरपूर है. (cravings_on_plate) शुक्रवार को बच्चों के टिफिन में दें वेजिटेबल सूजी उत्तपम . ये डिश मानसून के लिए परफेक्ट क्योंकि हल्की होती और पचने में आसान होती है. इसे बनाने के लिए एक बाउल में सूजी, दही, नमक, हल्दी और थोड़ा पानी मिलाकर घोल बनाएं. इसमें कटी सब्जियां डालें और उत्तपम बनाएं. (ira.s_kitchen) अगर बच्चा शनिवार को स्कूल जाता है तो इस दिन कटलेट दे सकती हैं. य़े बच्चों को खूब पसंद आते हैं. ऐसे में आप उन्हें हेल्दी पोहा कटलेट बनाकर दे सकती हैं. पोहा भिगोकर उसमें उबले आलू, गाजर, प्याज और मसाले मिलाकर टिक्की बनाएं और तवे पर सेंक लें. (offthecookbook)