Asisten profesor ilmu olahraga di Alabama University, Dr Elroy Aguiar, mengungkapkan berjalan adalah bentuk olahraga terbaik yang perlu dilakukan. Olahraga ini mudah dilakukan, tanpa harus menggunakan alat, atau biaya.

"Itulah sebabnya kami mengatakan berjalan adalah rekomendasi terbaik untuk latihan," kata Dr Aguiar yang dikutip dari Independent UK, Selasa (8/7/2025).

Di sisi lain, muncul metode 12-3-30 dengan berjalan di atas treadmill dengan kemiringan yang diatur ke 12, pada kecepatan 3mph, selama 30 menit. Tren ini diperkenalkan oleh influencer Lauren Giraldo.

Giraldo mengklaim bahwa metode itu membantunya menurunkan berat badan lebih dari 13,5 kg. Kini, 'trik kardio' ini banyak ditonton dan menjanjikan penurunan berat badan yang lebih cepat.

"Sebagai penulis kebugaran yang selalu skeptis terhadap apapun yang kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Saya memutuskan untuk mencobanya sendiri, dan melihat bagaimana hasilnya jika dibandingkan dengan sekadar berjalan 10.000 langkah sehari tanpa treadmill, yang merupakan sesuatu yang telah saya nikmati selama bertahun-tahun tanpa keluhan," jelasnya.

Untuk melakukan latihan 12-3-30, perlu menyiapkan treadmill dan menggunakannya 30 menit. Atur kemiringan treadmill menjadi 12, tingkatkan kecepatan hingga 3mph.

"Lalu, berjalan selama 30 menit. Anda dapat melakukannya di pusat kebugaran atau treadmill di rumah," kata Giraldo.

Apa Kata Para Ahli?

"Apa yang Anda lakukan dengan meningkatkan kemiringan (latihan 12-3-30) adalah meningkatkan intensitas aktivitas. Jalan menanjak jauh lebih sulit, jadi akan meningkatkan kebutuhan oksigen, detak jantung, dan energi," beber Dr Aguiar.

"Idealnya, ada baiknya untuk keluar rumah karena ada manfaat lain, seperti berinteraksi dengan lingkungan sekitar, paparan sinar matahari, dan hal-hal semacam itu," sambungnya.

Lalu, Bagaimana dengan Berjalan 10 Ribu Langkah Per Hari?

Menurut Dr Aguiar, berjalan 10 ribu langkah per hari lebih populer. Angka tersebut sebenarnya dari pedometer Jepang tahun 1960-an yang disebut Manpo-Kei atau 'pengukur 10.000 langkah'. Dengan kata lain, hal itu berakar pada pemasaran, bukan sains.

"Menurut penelitian, jumlah sebenarnya yang perlu Anda jalani setiap hari untuk melihat sebagian besar manfaat kesehatan lebih seperti 8 ribu langkah," terang Dr Aguiar.

"Namun, saya menemukan bahwa berjalan 10 ribu langkah sehari cocok untuk saya, dan saya telah melakukannya selama bertahun-tahun," tambahnya.

Berjalan dan keluar rumah dapat meningkatkan suasana hati dan membantu tubuh menjadi lebih rileks setelah duduk di meja kerja. Menurut Dr Aguilar, tidak ada salahnya untuk menyempatkan berjalan-jalan saat makan siang atau ke toko.

"Penelitian mendukung teori rasa senang saya, dengan sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports, yang menemukan bahwa menghabiskan setidaknya 120 menit per minggu di alam dikaitkan dengan kesehatan dan kesejahteraan yang baik," tutur Dr Aguiar.

"Namun, ada beberapa kekurangan dari praktik ini juga. Tanpa sabuk treadmill yang memaksa Anda berjalan cukup cepat, mudah untuk membiarkan kecepatan Anda menurun saat berjalan-jalan," lanjutnya.

Berdasarkan penelitian timnya, jika berjalan dengan irama sekitar 100 langkah per menit, itu setadara dengan 'intensitas sedang'. Semua penelitian di bidang ini menunjukkan bahwa sebagian besar manfaat terakumulasi pda intensitas sedang atau lebih tinggi.