Grid.ID- Kulit kering memang sering membuat tidak percaya diri. Namun tenang saja, berikut rekomendasi makanan yang dapat membantu melembapkan kulit dari dalam.

Cuaca dingin, polusi, dan pola makan tidak seimbang bisa memperparah kondisi kulit kering. Namun, tahukah kamu bahwa solusi alami bisa dimulai dari dapur?

Lewat rekomendasi makanan ini, kamu bisa membantu memperkuat lapisan pelindung kulit, menjaga kelembapan alami, hingga mempercepat perbaikan sel kulit yang rusak. Dikutip dari Medical News Today, Senin (14/7/2025), berikut daftar makanan bernutrisi yang wajib dikonsumsi untuk kamu yang ingin mengatasi kulit kering secara alami dan menyeluruh.

Rekomendasi Makanan untuk Melembapkan Kulit

1. Hati Sapi

Hati sapi merupakan sumber vitamin A aktif dalam jumlah tinggi. Dalam satu porsi 85 gram hati sapi goreng terdapat hingga 6.582 mcg vitamin A, atau sekitar 731% dari kebutuhan harian.

Vitamin A penting dalam membantu regenerasi sel kulit dan memperbaiki kerusakan akibat sinar UV. Namun, konsumsinya perlu dibatasi karena terlalu banyak bisa menimbulkan efek toksik. Konsumsilah dalam porsi sedang, satu hingga dua kali seminggu.

2. Ubi Jalar

Ubi jalar juga tinggi vitamin A dalam bentuk beta-karoten yang dapat dikonversi tubuh menjadi retinol. Satu buah ubi jalar panggang mengandung sekitar 1.403 mcg vitamin A.

Kandungan ini mendukung proses penyembuhan kulit, membantu melembapkan dari dalam, dan berperan dalam menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh.

3. Paprika Merah Manis

Setengah cangkir paprika merah mentah mengandung sekitar 95 mg vitamin C, melebihi kebutuhan harian tubuh. Vitamin C membantu memperkuat pelindung kulit, menjaga kelembapan, dan melindungi dari radikal bebas. Paprika merah juga merangsang produksi kolagen alami, sehingga kulit tampak lebih halus dan kenyal.

4. Buah Kiwi

Buah kiwi yang kecil mengandung sekitar 64 mg vitamin C. Selain membantu hidrasi kulit, vitamin C juga berperan dalam penyembuhan luka, mencegah memar, dan menjaga elastisitas kulit. Kiwi sangat cocok dijadikan camilan sehat untuk kulit kering karena rasanya segar dan kaya nutrisi.

5. Susu Nabati Fortifikasi

Susu kedelai, almond, dan oat yang diperkaya vitamin D membantu menenangkan kulit yang mengalami peradangan. Vitamin D juga berperan dalam menjaga kadar air dalam kulit agar tetap seimbang. Konsumsi rutin satu gelas susu fortifikasi setiap hari sangat dianjurkan terutama saat paparan sinar matahari berkurang.

6. Biji Bunga Matahari

Satu ons biji bunga matahari mengandung 7,4 mg vitamin E atau 49% dari kebutuhan harian. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang menjaga kelembapan kulit serta melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Biji ini bisa ditambahkan ke salad, smoothie, atau dimakan langsung sebagai camilan sehat.

7. Tiram

Tiga ons tiram mengandung hingga 28,2 mg zinc atau 256% dari angka kebutuhan harian. Zinc sangat penting dalam proses perbaikan kulit, menjaga kekuatan pelindung kulit, dan melindungi dari sinar UV. Kandungan ini juga membantu regenerasi kulit dan mempercepat penyembuhan luka akibat kulit kering yang teriritasi.

8. Biji Labu

Bagi yang menjalani pola makan nabati, biji labu merupakan alternatif sumber zinc. Satu ons biji labu panggang mengandung sekitar 2,2 mg zinc, cukup untuk membantu hidrasi kulit dan mendukung fungsi sistem imun. Mengonsumsinya secara rutin dapat menjaga kulit tetap lembap dan tahan terhadap iritasi ringan.

9. Tuna Yellowfin

Tiga ons tuna yellowfin mengandung sekitar 92 mcg selenium atau 167% dari kebutuhan harian. Selenium berfungsi meningkatkan enzim antioksidan di kulit, melindungi dari sinar UV, dan memperbaiki jaringan kulit yang rusak. Nutrisi ini juga membantu mengatasi gejala psoriasis dan peradangan kulit lainnya.

10. Teh Hijau

Teh hijau kaya antioksidan katekin yang mampu meningkatkan produksi kolagen dan elastin. Ini membantu mengurangi kulit kering akibat penuaan dan paparan matahari. Meskipun manfaat paling besar berasal dari ekstrak teh hijau, konsumsi teh hijau hangat tetap memberikan efek menenangkan dan mendukung kesehatan kulit.

Mengonsumsi rekomendasi makanan yang kaya akan vitamin A, C, D, E, zinc, selenium, serta antioksidan terbukti mendukung kesehatan kulit dari dalam. Kulit kering bukan hanya soal perawatan luar, tapi juga cerminan kondisi nutrisi tubuh secara keseluruhan.

Dengan pola makan seimbang dan kaya zat gizi seperti di atas, kamu bisa membantu menjaga kelembapan kulit secara alami dan tahan lama. Jangan lupa padukan dengan minum air yang cukup dan pola hidup sehat untuk hasil maksimal!