कोलन कर्करोगाचे प्रमाण वाढत आहे, विशेषत: तरुण प्रौढांसाठी, म्हणूनच आतड्यात-निरोगी पदार्थांना प्राधान्य देणे पूर्वीपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे. गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट जोसेफ साल्हाब, एमडी, इष्टतम आतड्याचे आरोग्य आणि पचन करण्यासाठी उत्कृष्ट पदार्थ आणि जीवनशैली निवडीबद्दल त्याच्या कोट्यावधी सोशल मीडिया अनुयायांना टिप्स प्रदान करीत आहेत.
अलीकडेच, त्याने इन्स्टाग्रामवर नेले आणि कोलोरेक्टल कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी त्याच्या काही आवडत्या अन्न शिफारसी सामायिक केल्या.
“लक्षात ठेवा की आपला जोखीम कमी करणे हा आपला धोका दूर करण्यासारखेच नाही,” साल्हाब आपल्या इन्स्टाग्राम पोस्टवर लिहितो. “आहार कधीही वैद्यकीय थेरपी किंवा मूल्यांकनाची जागा घेत नाही परंतु नेहमीच चर्चा केली पाहिजे कारण आम्हाला माहित आहे की आरोग्यदायी आहार असलेल्या लोकांना तीव्र आजाराचा धोका कमी असतो.”
आम्ही मदत करू शकलो नाही परंतु हे लक्षात आले की त्याच्या बहुतेक निवडी निरोगी स्नॅक्स आहेत आपण आपल्या नित्यक्रमात सहजपणे समाविष्ट करू शकता. आपल्या आतड्याचे आरोग्य तपासण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट-मंजूर स्नॅक्स आहेत.
दही फक्त एक मधुर पॅरफाइटचा आधार नाही. हे हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देण्यापासून हृदयाच्या आरोग्यास पुरेसे फायदे प्रदान करते. आणि एक मेटा-विश्लेषण असे दर्शवितो की दहीचा उच्च वापर कोलोरेक्टल कर्करोगाच्या 7% कमी होणार्‍या जोखमीशी संबंधित आहे.
बेरी आणि ग्रॅनोला सह उत्कृष्ट असलेले परफेट एक साधे, निरोगी स्नॅक आहे. या रीफ्रेश मिनी गोठलेल्या दही पॅरफाइट्स किंवा आमच्या स्ट्रॉबेरी-चॉकलेट ग्रीक दही सालसह या उन्हाळ्यात ते एक उचले.
आपल्याला सहज स्नॅक पर्यायासाठी आपल्या बॅगमध्ये केशरी पॅक करण्यास आवडत असल्यास, आपण नशीब आहात. लिंबूवर्गीय फळे आपल्या आतडे आरोग्यासाठी काही उत्तम पर्याय आहेत, त्यांच्या फायबर आणि पाण्याच्या सामग्रीबद्दल धन्यवाद. नियमितपणे लिंबूवर्गीय खाणे पाचक आणि अप्पर श्वसनमार्गाशी संबंधित कर्करोगाचा धोका कमी करू शकतो, असे संशोधन दर्शविते.
केशरी, द्राक्षफळ किंवा क्लेमेटाईनचा आनंद घ्या, त्यांना एक गुळगुळीत जोडा किंवा रंगीबेरंगी फळ कोशिंबीरमध्ये या फळांना मिठी मारा.
बदाम, काजू आणि ब्राझील नट सारख्या झाडाचे काजू प्रथिने भरलेले असतात, ज्यामुळे त्यांना समाधानकारक स्नॅक बनते. परंतु त्यांचा हा एकमेव फायदा नाही. उदाहरणार्थ, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट संशोधनाचा संदर्भ देते जे दररोज झाडाच्या नटांच्या दोन सर्व्हिंगमुळे कोलन कर्करोगाच्या नंतरच्या अवस्थेसाठी कमी रोगाची पुनरावृत्ती होण्यास कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
नटांच्या आतड्यात-आरोग्यदायी गुणधर्म आपल्या पँट्रीसाठी साठवण्यायोग्य आहेत. त्यांना आपल्या आवडत्या सीझनिंगसह, प्रत्येक गोष्ट बॅगल सीझनिंग किंवा तीळ-मध ग्लेझसह भाजून घ्या. डबल व्हॅम्मीसाठी, आपल्या आतडे आपल्या दहीसाठी आपल्या दहीमध्ये चिरलेला नट घाला.
एक सफरचंद एक दिवस डॉक्टरांना अक्षरशः दूर ठेवू शकतो. हृदय-निरोगी फायबरसह, सफरचंद तितकेच स्वादिष्ट आणि पौष्टिक असतात जे त्याच्या पौष्टिक घनतेस समर्थन देतात अशा अनेक संशोधनासह. केस-कंट्रोलच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की सफरचंद खाण्यामुळे कोलोरेक्टल कर्करोगाचा धोका 47%कमी होतो. प्रोटीन आणि फायबरने भरलेल्या भरलेल्या स्नॅकसाठी नट लोणी किंवा चीजसह जोडा.
टरबूज त्याचे नाव अभिमानाने परिधान करते, कारण त्यातील 92% पाण्याने बनलेले आहे. हायड्रेटेड राहणे हे निरोगी पचनासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे कारण ते आपल्या कोलनमध्ये गोष्टी हलवत राहते, म्हणून आपल्या पाण्याचे सेवन करणे तसेच टरबूजसारखे पुरेसे हायड्रेटिंग फळे खाणे ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे.
स्वत: वर ताजे टरबूजसारखे काहीही नाही, परंतु आपण पुदीना-बेसिल ड्रेसिंग किंवा चुना झेस्ट आणि मीठ सह स्लाइस टॉप करून आणखी उन्नत करू शकता.
टोमॅटो आणि एवोकॅडो दोघेही कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत, त्यांच्या फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट सामग्रीबद्दल धन्यवाद. या फळांचा आत्मीय-निरोगी पॉवरहाऊस असण्याचा उत्तम भाग म्हणजे ते आमच्या काही आवडत्या डिप्सचे तारे आहेत!
साल्सा आणि ग्वॅकोमोल स्नॅक किंवा e पेटाइझरसाठी पौष्टिक निवडी आहेत. आणि होममेडसारखे बरेच काही नाही; आमच्या ताज्या टोमॅटो साल्सा आणि आमच्या जवळजवळ चिपोटलच्या ग्वॅकोमोलसारख्या पाककृती एकत्र सर्व्ह केल्या पाहिजेत.
