जेव्हा आपले मन शांत होणार नाही किंवा आपले शरीर विश्रांती घेणार नाही तेव्हा चांगली रात्रीची झोप आवाक्याबाहेर जाणवू शकते. परंतु शांत पेय मिळविण्यामुळे सखोल, अधिक शांत झोपेसाठी स्टेज सेट करण्यास मदत होते. भरपूर पेय विश्रांतीस समर्थन देऊ शकतात, तर एक पर्याय त्याच्या संशोधन-समर्थित फायद्यांसाठी आहेः टार्ट चेरीचा रस.
“टार्ट चेरी ज्यूसमध्ये मेलाटोनिन आणि ट्रायप्टोफेन असतात, दोन मुख्य संयुगे जी झोपेच्या वेक चक्रांचे नियमन करण्यास आणि झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेस प्रोत्साहित करण्यास मदत करतात,” सामन्था डेव्हिटो एमएस, आरडी, सीडीएन? हे वाढीव मेलाटोनिन पातळी, जास्त झोपेचा कालावधी आणि निरोगी व्यक्तींमध्ये आणि निद्रानाश असलेल्या दोघांमध्ये झोपेच्या सुधारित कार्यक्षमतेशी जोडलेले आहे. आहारतज्ञांनी आपल्या रात्रीच्या नित्यकर्मांमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी डाएटिशियन टार्ट चेरी ज्यूसची शिफारस का करतात हे जाणून घ्या.
टार्ट चेरी अशा काही पदार्थांपैकी एक आहे ज्यात नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन असते. “मेलाटोनिन हा एक संप्रेरक आहे जो झोपेच्या वेक चक्राचे नियमन करण्यास मदत करतो,”लॉरेन मॅनेकर, एमएस, आरडीएन, एलडी म्हणतात. आपले शरीर स्वत: मेलाटोनिन बनवते, परंतु बर्‍याच गोष्टी मेलाटोनिनच्या शरीराच्या नैसर्गिक उत्पादनास विस्कळीत होऊ शकतात, ज्यात हलके प्रदर्शन, झोपेचे अनियमित वेळापत्रक आणि अल्कोहोल आणि कॅफिनचे सेवन, फक्त काही नावे.
टार्ट चेरीचा रस पिण्यामुळे मेलाटोनिनच्या पातळीवर हळूवारपणे वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे झोपेची स्थिती सुधारण्यास आणि झोपेची एकूण गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते ज्यामुळे काहीदा झोपेच्या काही औषधे आणि पूरक पदार्थांशी संबंधित असतात.
थँक्सगिव्हिंग टर्की ही एकमेव गोष्ट नाही ज्यामध्ये झोपे-प्रेरणा देणारी अमीनो acid सिड ट्रिप्टोफेन असते-टार्ट चेरी देखील असतात. “ट्रायप्टोफन एक आवश्यक अमीनो acid सिड आहे जो मेलाटोनिनच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो,” क्लॉडिया सॅलिनास, एमएस, आरडीएन, एलडी? आपले शरीर सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी ट्रिप्टोफेनचा वापर करते, जे नंतर मेलाटोनिनमध्ये रूपांतरित होते, ज्यामुळे आपल्याला जलद झोपी जाण्यास आणि जास्त झोपी जाण्यास मदत होते.
त्याच्या झोपेच्या-समर्थक पोषक व्यतिरिक्त, हे खोल जांभळा पेय शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट्स वितरीत करते जे झोप आणि मेंदूच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी अप्रत्यक्ष भूमिका निभावतात. डेव्हिटो म्हणतात, “टार्ट चेरीचा रस अँथोसायनिन्स, अँटिऑक्सिडेंट संयुगेचा एक नैसर्गिक स्रोत आहे जो सखोल, अधिक शांत झोपेस मदत करू शकेल,” डेव्हिटो म्हणतात.
अँटिऑक्सिडेंट्स ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता आणि कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, पलंगावर घालवलेल्या वेळेमधील फरक आणि झोपेत घालवलेल्या वास्तविक वेळेमधील फरक. अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध पदार्थांच्या वापराद्वारे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करणे-जसे की टार्ट चेरी ज्यूस-पुनर्संचयित झोप आणि दीर्घकालीन संज्ञानात्मक आरोग्यास समर्थन देऊ शकते. ,
बेडच्या आधी टार्ट चेरीचा रस पिण्यामुळे आपल्याला झोपी जाण्यास मदत होते आणि झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा होऊ शकते आणि त्याच्या मेलाटोनिन, ट्रायप्टोफेन आणि अँटीऑक्सिडेंट सामग्रीबद्दल धन्यवाद, परंतु ते बँड-एड नाही. आपल्याला झोपायला त्रास होत असल्यास, आपल्या सवयींचे मूल्यांकन करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. रात्रीच्या वेळेच्या नित्यकर्मासह सुसंगत झोपेचे वेळापत्रक आपल्या शरीरावर झोपेची वेळ आहे हे सिग्नल करण्यास मदत करू शकते. खोल झोपेसाठी, आपल्या दिवसात अधिक हालचाल जोडण्याचा विचार करा, दुपारच्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा आणि दिवे बाहेर एक तास आधी डिव्हाइस बंद करा. या दैनंदिन सवयी – आणि एक ग्लास टार्ट चेरी रस – आपण वेळेत अधिक दर्जेदार झेडझेड पकडत आहात.
