नवी दिल्ली: आजच्या वेगवान जीवनात उच्च रक्तदाब हा एक सामान्य आरोग्याचा मुद्दा ठरविला जातो. बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की ते केवळ मीठाचे सेवन कमी करूनच हा रोग टाळू शकतात, परंतु बस बस अशी आहे की मीठाचे प्रमाण कमी करणे कार्य करत नाही. इतर बर्‍याच वाईट सवयी देखील उच्च रक्तदाबसाठी जबाबदार आहेत, त्याकडे दुर्लक्ष करून जे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. आम्हाला त्या पाच सवयींबद्दल सांगा जे बदलण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत.

शारीरिक क्रियाकलापांचा अभाव

जर आपण तासन्तास बसून व्यायामासाठी किंवा चालण्यासाठी वेळ घेत नसाल तर सवयी हळूहळू आपला रक्तदाब वाढवू शकतात. दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप जसे की तेज चालणे, सायकलिंग किंवा योगा रक्तदाब नियंत्रित करते. दररोज कमीतकमी 30 मिनिटे क्रियाकलाप हृदय निरोगी ठेवतो.

अधिक प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूड खाणे

फास्ट फूड्स आणि पॅक अन्नातील मीठ, साखर आणि ट्रान्स फॅट्समुळे आपल्या शरीराला दुखापत होते. हे घटक रक्तदाब वाढविण्यात खूप उपयुक्त आहेत. जर आपल्याला आपल्या आरोग्याबद्दल खरोखर काळजी असेल तर केवळ ताजे आणि संतुलित घरगुती अन्नाची निवड करा.

झोपेकडे दुर्लक्ष करणे

त्याचा अभाव आणि योग्य झोप देखील उच्च रक्तदाब होण्याचे थेट कारण आहे. दररोज 7 ते 8 तासांची झोप घेतली पाहिजे जेणेकरून बॉट शरीर आणि मन योग्य विश्रांती घेऊ शकेल. झोपेच्या तणाव हार्मोन्समधील गडबड, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो.

जास्त ताण

अत्यधिक काम, कामाच्या ताणतणावाचे प्रदर्शन किंवा घरात ताणतणाव देखील उच्च रक्तदाबचे स्वागत करते. ध्यान, खोल श्वासोच्छ्वास, संगीत थेरपीमुळे ताण कमी होतो.

जास्त मद्यपान आणि धूम्रपान

धूम्रपान केल्याने रक्तवाहिन्या बांधल्या जातात, रक्ताचा प्रवाह कमी होतो आणि रक्तदाब होण्याचा धोका असतो. भारी मद्यपान केल्याने हृदयावर अतिरिक्त कामाचे ओझे देखील ठेवले जाते. उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी या सवयी सोडणे महत्त्वपूर्ण आहे.