आरोग्य डेस्क. वय वाढत असताना, शरीराची उर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता हळूहळू कमी होते. विशेषत: 50 वर्षांचे वय ओलांडल्यानंतर, थकवा जाणवणे, कामात मनाचा अभाव आणि शारीरिक कमकुवतपणा यासारख्या समस्या सामान्य होतात. परंतु चांगली गोष्ट अशी आहे की नियमित आहारात काही पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करून, आपण वयाच्या 50 व्या वर्षी देखील लोहासारखा तग धरु शकता.

1. नट आणि बियाणे: उर्जा साठा

बदाम, अक्रोड, काजू, सूर्यफूल बियाणे आणि बियाणे यासारख्या नट आणि बियाणे भरपूर प्रथिने, निरोगी चरबी, व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये आढळतात. ते शरीरास बराच काळ ऊर्जा देण्यास आणि स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करतात. दररोज मुठभर मिश्रित नट आणि बियाणे वृद्धापकाळातही आपली तग धरण्याची क्षमता राखते.

2. तारीख आणि अंजीर: नैसर्गिक उर्जा बूस्टर

तारखा आणि अंजीर हे लोह, फायबर आणि नैसर्गिक साखरेचे सर्वोत्तम स्रोत आहेत. हे पदार्थ शरीरात अशक्तपणा काढून टाकतात आणि थकवा अदृश्य होतात. दररोज सकाळी गरम पाण्यात खाण्याच्या तारखा आणि वाळलेल्या अंजीर देखील पचन सुधारतात आणि दिवसभर ताजेपणा ठेवतात.

3. डाळिंब: हृदय आणि मेंदूसाठी फायदेशीर

डाळिंबाला लोह, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन सी चे पॉवरहाऊस म्हणतात. हे शरीरातील रक्त शुद्ध करते, हिमोग्लोबिन वाढवते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. डाळिंबाचे नियमित सेवन हृदय मजबूत बनवते आणि मानसिक थकवा देखील कमी करते.

4. बेरी: फळ मारहाण वय

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्रॅनबेरी सारख्या बेरी अँटिऑक्सिडेंट्स आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध आहेत. ते केवळ शरीराला उर्जा देत नाहीत तर रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करतात आणि वय संबंधित रोगांपासून संरक्षण करतात. ते मानसिक जागरूकता वाढविण्यात देखील उपयुक्त आहेत, जे वयाच्या 50 व्या वर्षानंतर खूप महत्वाचे होते.