मलईदार, मधुर आणि पोषक द्रव्यांसह भरलेले – एवोकॅडो एक ट्रेंड टोस्ट टॉपिंग आहे, हे एक अस्सल सुपरफूड आहे. आपण याचा आनंद घ्याल, मॅश केलेला किंवा स्मोथीमध्ये मिसळला असला तरी, एवोकॅडो आपल्या हृदयापासून आपल्या त्वचेपर्यंत प्रत्येकाचे समर्थन करणारे विविध आरोग्य फायदे देतात.
आपल्या आरोग्यासाठी आपल्या जेवणात एवोकॅडो जोडणे हे येथे आहे:-
एवोकॅडो मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सने भरलेले आहेत, विशेषत: ओलीक acid सिड-ऑलिव्ह ऑईलमध्ये समान हृदय-निरोगी चरबी. हे चांगले चरबी खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देतात.
हे का महत्त्वाचे आहे: निरोगी चरबी समृद्ध आहार आपल्या हृदयाचे रक्षण करण्यास मदत करते आणि आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवते.
चांगल्या चरबीशिवाय, एवोकॅडो पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमने भरलेले असतात – सामान्य रक्तदाब आणि हृदयाची लय राखण्यासाठी दोन आवश्यक पोषक तत्व. ते जळजळ कमी करण्यास मदत करतात, हृदयरोगाचा एक प्रमुख जोखीम घटक.
हे का महत्त्वाचे आहे: एवोकॅडो नियमितपणे खाणे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करू शकतो.
एवोकॅडो मधील व्हिटॅमिन ई आणि निरोगी चरबी त्वचेला आतून पोषण करतात, लवचिकता आणि आर्द्रता सुधारतात. अँटिऑक्सिडेंट्स अकाली वृद्धत्व आणि कोरडेपणा टाळण्यास मदत करतात.
हे का महत्त्वाचे आहे: एवोकॅडो नैसर्गिक चमक आणि निरोगी केसांना समर्थन देतात, ज्यामुळे त्यांना सौंदर्य अन्न आवडते बनते.
एवोकॅडो फायबरचा एक चांगला स्त्रोत आहे – सुमारे 100 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम – जे पचनास मदत करते, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते आणि फायदेशीर जीवाणूंना प्रोत्साहन देऊन आतड्यांच्या आरोग्यास समर्थन देते.
हे का महत्त्वाचे आहे: निरोगी आतड्याचा अर्थ चांगला प्रतिकारशक्ती, मनःस्थिती आणि पचन.
त्यांच्या फायबर आणि चरबीच्या सामग्रीबद्दल धन्यवाद, एवोकॅडो आपल्याला पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत करतात, अत्यधिक स्नॅक करण्याचा मोह कमी करतात. अभ्यासानुसार असे सूचित केले जाते की जे लोक एवोकॅडो खातात ते शरीराचे वजन निरोगी असते.
हे का महत्त्वाचे आहे: जास्त काळ पूर्ण झाल्यास आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयी आणि वजन नियंत्रणास समर्थन मिळू शकते.
एवोकॅडोसमध्ये ग्लाइसेमिक इंडेक्स खूप कमी आहे आणि त्यात निरोगी चरबी असतात जे रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करतात. ते कार्बोहायड्रेट्सचे पचन कमी करतात, रक्तातील साखरेमध्ये अचानक स्पाइक्स रोखतात.
हे का महत्त्वाचे आहे: मधुमेह किंवा मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता व्यवस्थापित करणा people ्या लोकांसाठी योग्य.
ते ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन – अँटिऑक्सिडेंट्स नियंत्रित करतात जे डोळ्याच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. हे पोषक घटक मॅक्युलर डीजेनेरेशन आणि मोतीबिंदू सारख्या एजी-संबंधित डोळ्याच्या आजारापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.
हे का महत्त्वाचे आहे: एवोकॅडो दीर्घकालीन डोळ्याच्या आरोग्यास समर्थन देतात आणि वयानुसार दृष्टी संरक्षित करतात.
एवोकॅडोमध्ये फोलेट आणि व्हिटॅमिन के असतात, दोन्ही मेंदूत कार्य आणि संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी आवश्यक असतात. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स देखील निरोगी रक्त प्रवाहास प्रोत्साहित करतात, जे मेंदूच्या चांगल्या कामगिरीसाठी गंभीर आहे.
हे का महत्त्वाचे आहे: मेंदू-पौष्टिक अन्न जे स्मृती आणि एकाग्रतेस समर्थन देऊ शकते.
जीवनसत्त्वे ए, डी, ई आणि के सारख्या काही पोषक घटक चरबी-सोल्युबल असतात, म्हणजे त्यांना शरीरात चरबी शोषून घेणे आवश्यक असते. व्हेज किंवा कोशिंबीरीच्या बाजूने एवोकॅडो खाणे या महत्त्वपूर्ण पोषकद्रव्ये शोषून घेण्यास चालना देऊ शकते.
हे का महत्त्वाचे आहे: आपण जे खात आहात तेच नाही तर आपले शरीर किती चांगले शोषून घेते – एवोकॅडो मदत करते!
आपण आरोग्य आरोग्य सुधारण्याचा, आपल्या त्वचेचे पोषण किंवा पचन वाढविण्याचा विचार करीत असलात तरीही, एवोकॅडो प्रत्येक चाव्याव्दारे प्रभावी आरोग्यासाठी फायदे देते. टोटास्ट, कोशिंबीरी, स्मूदी किंवा वाटी जोडणे सोपे आहे – हे क्रीमयुक्त हिरवे फळ पौष्टिक आहे तितके अष्टपैलू आहे.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
