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लंबाई और वज़न के बीच सही संतुलन न सिर्फ़ दिखाने के लिए अच्छा है, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी बहुत ज़रूरी है। चिकित्सा क्षेत्र में इसके लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड का इस्तेमाल किया जाता है - बीएमआई, यानी बॉडी मास इंडेक्स। हालाँकि, विशेषज्ञों के अनुसार, बीएमआई सिर्फ़ एक शुरुआती माप है। यह आपको पूरी तस्वीर नहीं दिखाता।

विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर का संतुलन बेहद ज़रूरी है। कम उम्र में कद और वज़न दोनों बढ़ते हैं, लेकिन एक निश्चित उम्र के बाद कद स्थिर हो जाता है। उसके बाद, अगर वज़न अनियंत्रित रूप से बढ़ता है या अचानक कम हो जाता है, तो यह शरीर में असंतुलन का संकेत हो सकता है।

बीएमआई आखिर क्या है?

बीएमआई, यानी बॉडी मास इंडेक्स, यह जानने का एक सरल और दुनिया भर में इस्तेमाल किया जाने वाला फ़ॉर्मूला है कि आपका वज़न आपकी लंबाई के हिसाब से सही है या नहीं। यह सूत्र है-

बीएमआई = वज़न (किग्रा) / ऊँचाई² (मीटर में)

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वज़न 70 किग्रा और लंबाई 6 फीट (1.83 मीटर) है, तो

बीएमआई = 70 / (1.83 × 1.83) = 20.90

18.5 और 24.9 के बीच का बीएमआई स्वस्थ माना जाता है। 18.5 से कम वज़न वाले व्यक्ति का वज़न कम होता है और 25 से अधिक वज़न वाले व्यक्ति का वज़न ज़्यादा/मोटापा माना जाता है।

लेकिन क्या बीएमआई भारतीयों के लिए उपयोगी है?

वज़न और ऊँचाई के लिहाज़ से भारतीयों की शारीरिक संरचना महत्वपूर्ण है। बीएमआई पेट में जमा चर्बी को नहीं मापता, जिसे सबसे खतरनाक माना जाता है। इसलिए, आईसीएमआर यानी भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद ने बीएमआई के साथ कमर की माप लेने की सलाह दी है।

पुरुषों के लिए 90 सेमी या महिलाओं के लिए 80 सेमी से ज़्यादा कमर की परिधि, भले ही बीएमआई सामान्य हो, मोटापे और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों का संकेत हो सकती है।

आपकी लंबाई के हिसाब से आदर्श वज़न क्या है?

निम्नलिखित चार्ट महिलाओं और पुरुषों के लिए ऊँचाई के आधार पर वज़न का एक सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करता है:

137 सेमी / 4'6" – 28.5 से 34.9 किग्रा (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए)

147 सेमी / 4'10" – 36.4 से 44.9 किग्रा (महिलाएँ), 38.5 से 46.7 किग्रा (पुरुष)

152 सेमी / 5'0" – 40.8 से 49.9 किग्रा (महिलाएँ), 43.1 से 53.0 किग्रा (पुरुष)

160 सेमी / 5'3" – 47.2 से 57.6 किग्रा (महिलाएँ), 50.8 से 61.6 किग्रा (पुरुष)

165 सेमी / 5'5" – 51.2 से 62.6 किग्रा (महिलाएँ), 55.3 से 68.0 किग्रा (पुरुष)

168 सेमी / 5'6" – 53.0 से 64.8 किग्रा (महिला), 58.0 से 70.7 किग्रा (पुरुष)

170 सेमी / 5'7" – 55.3 से 67.6 किग्रा (महिला), 60.3 से 73.9 किग्रा (पुरुष)

173 सेमी / 5'8" – 57.1 से 69.8 किग्रा (महिला), 63.0 से 76.6 किग्रा (पुरुष)

175 सेमी / 5'9" – 59.4 से 72.6 किग्रा (महिला), 65.3 से 79.8 किग्रा (पुरुष)

178 सेमी / 5'10" – 61.2 से 74.8 किग्रा (महिला), 67.6 से 83.0 किग्रा (पुरुष)

180 सेमी / 5'11" – 63.5 से 77.5 किग्रा (महिला), 70.3 से 85.7 कि.ग्रा. (पुरुष)

183 सेमी / 6'0" – 65.3 से 79.8 कि.ग्रा. (महिला), 72.6 से 88.9 कि.ग्रा. (पुरुष)

188 सेमी / 6'2" – 69.4 से 84.8 कि.ग्रा. (महिला), 77.5 से 94.8 कि.ग्रा. (पुरुष)