स्वप्नदोष, जिसे नाइटफॉल भी कहा जाता है, आजकल युवाओं के बीच एक सामान्य समस्या बन गई है। यह शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों के कारण होता है। हालांकि यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, लेकिन बार-बार होने वाले स्वप्नदोष से थकान, मानसिक तनाव और शर्मिंदगी जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इस लेख में, हम आपको स्वप्नदोष से छुटकारा पाने के कुछ सरल और प्रभावी उपाय बताएंगे।

एक संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार शरीर को ऊर्जा और मजबूती प्रदान करता है, साथ ही हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। हरी सब्जियां, ताजे फल, सूखे मेवे, दालें और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पनीर और अंडा शामिल करें। तली-भुनी और अत्यधिक मसालेदार चीजों से बचें, क्योंकि ये शरीर में गर्मी बढ़ाकर स्वप्नदोष की संभावना को बढ़ा सकते हैं। विशेष रूप से जिंक और मैग्नीशियम युक्त आहार इस समस्या को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। पर्याप्त पानी पिएं और कैफीन या शराब का सेवन कम करें.

योग और ध्यान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने का एक बेहतरीन तरीका हैं। अनुलोम-विलोम, प्राणायाम, और ब्रह्मचर्यासन जैसे योगासन मन को शांत रखते हैं और तनाव को कम करते हैं। सुबह के 15-20 मिनट योग और ध्यान करने से मस्तिष्क शांत रहता है और हार्मोनल संतुलन भी बनाए रखा जाता है। नियमित अभ्यास से स्वप्नदोष की संभावना कम हो जाती है.

मोबाइल, लैपटॉप और टीवी की नीली रोशनी मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) के उत्पादन को रोकती है, जिससे मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है और नींद प्रभावित होती है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी गैजेट्स बंद करें। इसके बजाय किताब पढ़ें, हल्का संगीत सुनें, या ध्यान करें। यह आदत नींद की गुणवत्ता बढ़ाती है और दिमाग को शांत करती है.

एक नियमित सोने-जागने का समय शरीर की आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन रिद्म) को संतुलित करता है। देर रात तक जागने या दिन में ज्यादा झपकी लेने से नींद का पैटर्न बिगड़ सकता है और स्वप्नदोष की संभावना बढ़ती है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना बेहद जरूरी है। सही समय पर सोना और जागना शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए फायदेमंद है.

तीखा, तला-भुना और अत्यधिक मसालेदार खाना शरीर में गर्मी और असंतुलन पैदा करता है, जिससे स्वप्नदोष बढ़ सकता है। रात के भोजन में हल्का और सुपाच्य खाना जैसे दलिया, खिचड़ी या सूप शामिल करें। मसालों में हल्दी, जीरा और धनिया जैसी पाचक सामग्री डालें, जो पाचन सुधारती हैं और नींद को शांतिपूर्ण बनाती हैं.

नकारात्मक और अशांत विचार मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, जिससे स्वप्नदोष बढ़ सकता है। प्रेरणादायक किताबें पढ़ें, योग और ध्यान का अभ्यास करें, और खुद को व्यस्त रखें। सामाजिक गतिविधियों में भाग लें और सकारात्मक ऊर्जा फैलाएँ। आत्मनिरीक्षण और खुद पर विश्वास रखने से मानसिक शांति मिलती है और स्वप्नदोष की संभावना कम होती है.

ब्रह्मचर्य केवल शारीरिक संयम नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक संतुलन भी है। ध्यान और योग के माध्यम से अपने विचारों और इच्छाओं को नियंत्रित करें। संयमित जीवनशैली अपनाने से मानसिक और शारीरिक ऊर्जा बनी रहती है, जो स्वप्नदोष को नियंत्रित करने में मदद करती है और मानसिक शांति भी प्रदान करती है.