Grid.ID- Banyak ibu hamil yang ingin tetap aktif secara fisik, termasuk mempertahankan rutinitas olahraga seperti padel. Namun, apakah aman main padel saat hamil?
Aktivitas fisik memang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan ibu dan janin, asalkan dilakukan dengan pengawasan yang tepat. Para ahli menekankan bahwa kuncinya terletak pada penyesuaian intensitas dan pemilihan gerakan yang aman.
Bagi pemain padel, penting untuk memahami bahwa masa kehamilan bukan berarti harus berhenti total berolahraga. Sebaliknya, periode ini membutuhkan pendekatan yang lebih lembut, terukur, dan selalu disertai pemantauan medis. Nah, inilah panduan main padel saat hamil.
Selama Kehamilan
Menurut rekomendasi dari para profesional kesehatan seperti dokter kandungan dan dokter olahraga, ibu hamil tetap dapat main padel jika kondisi kehamilannya berjalan normal. Namun, aktivitas ini perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh dan tahap kehamilan.
Mengutip Padel Magazine, Sabtu (25/10/2025), gerakan yang disarankan adalah gerakan lembut tanpa benturan, menghindari lompatan, rotasi mendadak, kontak fisik, atau usaha yang terlalu intens. Fokus utamanya adalah menjaga mobilitas tubuh, memperkuat postur, dan melatih pernapasan.
Selain itu, pemeriksaan rutin ke bidan atau dokter. Hal itu menjadi langkah penting untuk memastikan bahwa main padel tetap aman dilakukan sepanjang masa kehamilan.
Setelah Melahirkan
Masa setelah melahirkan merupakan periode yang sangat penting untuk pemulihan tubuh. Kembali main padel terlalu cepat tanpa persiapan dapat menimbulkan risiko seperti nyeri panggul, diastasis, atau prolaps. Oleh karena itu, pemulihan perlu dilakukan secara bertahap melalui beberapa tahap.
Dimulai dengan rehabilitasi perineum sekitar 6 hingga 8 minggu setelah melahirkan. Kemudian, bisa dilanjutkan dengan penguatan otot perut untuk menyeimbangkan kembali tubuh bagian tengah.
Setelah itu, ibu dapat melakukan kardio ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Sebelum kembali main padel, lalui semua sesi itu secara bertahap tanpa lompatan atau intensitas tinggi.
Langkah Aman untuk Kembali Main Padel
Agar bisa kembali main padel dengan aman, penting untuk menjaga keseimbangan antara latihan fisik dan kondisi tubuh pascapersalinan. Latihan yang berfokus pada penguatan otot inti, keseimbangan, dan postur sangat dianjurkan.
Selain itu, ibu perlu memastikan asupan nutrisi yang cukup dan menjaga hidrasi. Jangan lupa, untuk menyesuaikan jadwal latihan dengan tingkat kelelahan serta aktivitas keluarga.
Aspek mental juga tidak kalah penting. Rasa stres, keraguan, dan kepercayaan diri perlu diperhatikan dalam proses pemulihan ini. Dukungan dari tim profesional seperti fisioterapis, pelatih fisik, dan bahkan konselor psikologis bisa membantu memastikan proses kembali main padel berjalan aman dan berkelanjutan.
