Tidur sangatlah pentinguntuk kesehatan fisik dan mental kita. Para ahli umumnya merekomendasikan tidur selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh bisa beristirahat dan memulihkan energi dengan optimal.

Namun, banyak orang yang mengeluh masihseringmengantuk meski sudah tidur 8 jam penuh. Jika kamu salah satunya, mungkin ada hal lain yang memengaruhi kualitas tidurmu. Yuk, cari tahu penyebab sudah tidur 8 jam tapi masih ngantuk berikut ini.

 

1. Kualitas Tidur yang Buruk

Durasi tidur yanglama tidak selalu berarti tidur yang berkualitas. Sebab, terdapat gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, atau tidur yang gelisahyang dapat menyebabkan kamu sering terbangun di malam hari tanpa sadar.

Akibatnya, siklus tidur terganggu dan tubuh tidak mencapai fase tidur dalam (deep sleep) yang benar-benar bisa memulihkan energi.

Sleep apnea, misalnya, dapat menyebabkan pernapasan berhenti sementara selama tidur. Kondisi ini membuat otak kekurangan oksigen dan memicu kelelahan, bahkan setelah tidur lama.

 

2. Ketidakseimbangan Hormon

Hormon melatonin dan kortisol berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun.
Jika terjadi ketidakseimbangan hormon, tubuh bisa salah membaca waktu tidur dan bangun, membuatmu tetap merasa lemas di pagi hari.

Stres kronis, begadang, atau sering berganti jam tidur dapat mengganggu produksi hormon-hormon ini, sehingga kualitas tidur pun menurun.

 

3. Pola Tidur yang Tidak Teratur

Tidur 8 jam di satu malam tidak akan cukup jika kamu sering begadang di malam-malam berikutnya.

Tubuh memiliki ritme sirkadian atau jam biologis yang mengatur kapan kamu merasa mengantuk atau segar. Jika jam tidur tidak konsisten, tubuh akan kesulitan menyesuaikan diri.

Akibatnya, kamu bisa tetap mengantuk di pagi hari meskipun tidur cukup.

 

4. Pengaruh Pola Makan dan Gaya Hidup

Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh apa yang kamu makan dan minum.

Konsumsi kafein, alkohol, atau makanan berat sebelum tidur dapat mengganggu proses tidur. Sebab, kafein membuat otak tetap aktif, sementara alkohol dan makanan berat dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman sehingga tidur jadi tidak nyenyak.

Cara agar tidur lebih nyenyak adalah menghindari minum kopi dimalam hari dan beri jeda minimal dua jam antara waktu makan malam dan tidur.

 

5. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman

Suara bising, cahaya terang, suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin, bahkan paparan cahaya biru dari gadget bisa mengganggu kualitas tidur.

Pastikan kamar tidurmu tenang, sejuk, dan gelap agar tubuh dapat beristirahat dengan maksimal. Gunakan tirai penutup cahaya dan matikan perangkat elektronik sebelum tidur.

 

6. Terlalu Banyak Tidur (Oversleeping)

Tidur terlalu lama justru bisa membuat tubuh terasa lebih lelah.

Fenomena ini disebutsleep inertia, yaitu kondisi di mana tubuh sulit beralih dari fase tidur dalam ke kondisi terjaga. Akibatnya, kamu merasa pusing, lemas, dan ngantuk meski sudah tidur cukup.

Usahakan tidur dengan durasi yang konsisten, sekitar 7–9 jam per malam, dan hindari tidur siang terlalu lama (maksimal 20–30 menit saja).

 

7. Kondisi Kesehatan Tertentu

Jika kamu sudah tidur cukup tapi tetap mengantuk setiap hari, bisa jadi ada masalah kesehatan yang mendasari.

Kondisi seperti depresi, anemia, gangguan tiroid, atau kekurangan zat besi bisa menyebabkan tubuh terasa lelah terus-menerus.

Segera konsultasikan dengan dokter bila rasa kantuk berlebihan tidak kunjung hilang, agar penyebab pastinya bisa diketahui dan ditangani dengan tepat.