आजच्या वेगवान जीवनशैलीत, लोक फिटनेससाठी जिम किंवा जड व्यायामासारखे पर्याय शोधतात, परंतु तज्ञांचे म्हणणे आहे की दररोज फक्त 30 मिनिटांचे अंतराल चालणे देखील आरोग्यावर आश्चर्यकारक परिणाम करू शकते. योग्य पद्धतीचा अवलंब केल्यास ते शरीरासाठीच नव्हे तर मानसिक आरोग्यासाठीही फायदेशीर ठरते.

1. हृदय आणि रक्ताभिसरणासाठी फायदेशीर

दररोज 30 मिनिटांचे अंतराल चालल्याने हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात. रक्ताभिसरण सुधारते आणि रक्तदाब नियंत्रित राहतो. इंटरव्हल चालणे म्हणजे जलद चालणे आणि हळू चालणे, जे हृदय अधिक सक्रिय ठेवते.

2. वजन आणि चयापचय सुधारते

नियमित चालण्याने वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होते. विशेषत: इंटरव्हल वॉकमध्ये, वेगवान आणि सामान्य गतीचा मिश्र पॅटर्न शरीराची कॅलरी बर्निंग क्षमता वाढवते. तसेच चयापचय वाढतो, ज्यामुळे अन्न लवकर ऊर्जेत बदलते आणि वजन नियंत्रित राहते.

3. मानसिक आरोग्य सुधारते

चालण्याने मानसिक ताण कमी होतो आणि मूड सुधारतो. इंटरव्हल वॉक दरम्यान, शरीरातून एंडोर्फिन सोडले जातात, जे तणाव आणि नैराश्याशी लढण्यास मदत करतात. सकाळी किंवा संध्याकाळच्या चालण्यानेही झोप सुधारते.

4. स्नायू आणि हाडांची ताकद

वेगवान आणि मंद हालचालींच्या अंतराने पाय, कंबर आणि मणक्याच्या स्नायूंची ताकद वाढते. नियमित चालण्यामुळे हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यास आणि ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या आजारांचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

5. साखर आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण

इंटरव्हल वॉक रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे. मधुमेह किंवा हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी आपल्या नियमित दिनचर्येत याचा समावेश करणे फायदेशीर आहे.

योग्य मार्ग

वेळ: सकाळी किंवा संध्याकाळी, 30 मिनिटे.

इंटरव्हल पॅटर्न: 5 मिनिटे जलद चालणे, नंतर 3 मिनिटे हळू चालणे, पुन्हा करा.

सुरक्षितता: आरामदायक शूज आणि मोकळ्या जागा निवडा.

सुलभता: सुरुवातीला 15-20 मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वाढवा.

हे देखील वाचा:

हिवाळ्यात मुलांना न्यूमोनियापासून वाचवा, हाच योग्य आहार आणि खबरदारी