TRIBUNNEWS.COM - Kunci jawaban PJOK kelas 7 SMP/MTs halaman 153 Kurikulum Merdeka, Bab 5.

Pelajaran PJOK karya Ebta Heri Susanto dan Muhajir tahun 2024 bab membahas tentang Membugarkan Tubuh.

Pada bab ini, akan belajar pentingnya berpartisipasi dalam aktivitas kebugaran, menjelaskan pengaruh sosial aktivitas kebugaran, serta menjelaskan dan mempraktikkan pengukuran kebugaran terkait kesehatan.

Selain itu, kamu juga akan belajar tentang intensitas latihan
kebugaran serta menganalisis respons tubuh terhadap aktivitas jasmani.

Setelah mempelajari secara sederhana tentang membugarkan tubuh, siswa diminta mengerjakan soal uji kompetensi.

Siswa diminta menjawab sesuai dengan perintah dan bacaan yang disediakan.

Kunci jawaban PJOK kelas 7 halaman 153 hanya digunakan sebagai referensi untuk belajar siswa di rumah.

Baca juga: Kunci Jawaban PJOK Kelas 7 Kurikulum Merdeka Halaman 124-125: Uji Kompetensi

Kunci Jawaban PJOK Kelas 7 Halaman 153 Kurikulum Merdeka

Uji Kompetensi Bab 5

Kerjakan soal-soal berikut ini sesuai dengan perintah!

Praktikkan aktivitas joging dengan irama pelan selama 5—10 menit! Setelah itu, tingkatkan kecepatan joging secara bertahap! Selama joging, pastikan untuk menjaga irama dan postur tubuh yang baik! Berikan interval istirahat pendek selama 30—60 detik setiap 5 menit joging! 

Setelah mempraktikkan aktivitas di atas, jawablah pertanyaan di bawah ini!

1. Mengapa memberikan interval istirahat pendek selama 30—60 detik
setiap 5 menit joging itu penting?
2. Menurut kamu apa saja manfaat joging bagi kebugaran jasmani?
3. Sebutkan manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan, terutama bagi
pelajar seperti kamu!

Jawaban: 1. Interval istirahat pendek sangat penting untuk memberikan waktu bagi detak jantung dan pernapasan agar sedikit lebih stabil sebelum lanjut ke sesi berikutnya. Hal ini mencegah kelelahan ekstrem, mengurangi risiko cedera, dan memungkinkan tubuh membuang sebagian sisa metabolisme (seperti asam laktat) sehingga kita bisa berolahraga lebih lama dengan kualitas yang tetap baik. 

2.  Joging memiliki banyak manfaat, antara lain:

• Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru (kardiovaskuler).
• Memperkuat otot-otot kaki dan persendian.
• Membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal.
• Meningkatkan stamina tubuh agar tidak cepat lelah saat beraktivitas.

3. Bagi seorang pelajar, kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk:

• Meningkatkan Konsentrasi: Aliran oksigen ke otak menjadi lebih lancar sehingga lebih mudah menyerap pelajaran.
• Menghilangkan Stres: Olahraga memicu hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik.
• Meningkatkan Kedisiplinan: Rutinitas olahraga membentuk karakter disiplin dan tanggung jawab.
• Mencegah Penyakit: Memperkuat sistem imun agar tidak mudah jatuh sakit dan absen sekolah.

Untuk soal nomor 4—5, bacalah ilustrasi cerita di bawah ini!

Andi adalah seorang siswa kelas VII yang dulunya kurang aktif dalam berolahraga. Dia sering merasa lelah serta sulit berkonsentrasi di sekolah. Setelah mengikuti pelajaran PJOK, Andi mulai memahami pentingnya kebugaran jasmani. Dia memutuskan untuk mengubah gaya hidupnya. Dia mulai rutin berolahraga setiap pagi selama 30 menit. Dia juga melakukan berbagai aktivitas isik, seperti berlari, bersepeda, dan bermain sepak bola. Setelah beberapa bulan, Andi merasa lebih sehat, tidak mudah lelah, dan prestasi belajarnya juga meningkat.

Berdasarkan cerita di atas, jawablah pertanyaan berikut!

4. Apa saja perubahan yang dialami Andi setelah rutin berolahraga?
5. Jelaskan bagaimana aktivitas isik yang dilakukan Andi dapat memengaruhi
kesehatannya secara keseluruhan!

Jawaban:

4. Andi mengalami perubahan setelah rutin berolahraga, di antaranya:

• Merasa lebih sehat dan tubuhnya tidak mudah lelah lagi.
• Mampu berkonsentrasi lebih baik saat belajar.
• Mengalami peningkatan prestasi belajar di sekolah.
• Gaya hidupnya menjadi lebih aktif dibandingkan sebelumnya.

5. Aktivitas fisik yang beragam (berlari, bersepeda, sepak bola) memengaruhi kesehatan Andi secara holistik (menyeluruh):

• Secara Fisik: Jantung dan paru-parunya menjadi lebih kuat, sehingga distribusi nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh lebih efisien. Inilah yang membuat Andi tidak mudah lelah.
• Secara Mental: Olahraga memperbaiki fungsi kognitif otak, yang menjelaskan mengapa fokus dan prestasinya meningkat.
• Secara Kebiasaan: Pola hidup aktif ini membangun sistem metabolisme yang baik, melindungi Andi dari berbagai risiko penyakit tidak menular di masa depan.

*) Jawaban di atas hanya digunakan oleh orang tua untuk memandu proses belajar anak.

*) Soal ini berupa pertanyaan terbuka yang artinya ada beberapa jawaban tidak terpaku seperti di atas.

(Tribunnews.com/ Siti N)