TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah berada di atas batas normal dan berlangsung dalam jangka panjang.

Jika tidak dikendalikan, tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai komplikasi serius, seperti stroke, penyakit jantung, hingga gangguan ginjal.

Selain minum obat sesuai anjuran dokter, penderita hipertensi juga perlu menerapkan pola hidup sehat. 

Salah satu langkah penting yang sering diabaikan adalah memilih makanan yang tepat. 

Beberapa jenis makanan diketahui membantu menjaga tekanan darah tetap stabil berkat kandungan nutrisi di dalamnya.

Berikut makanan yang baik dikonsumsi penderita hipertensi:

1. Ikan Salmon

Baca juga: Rahasia Kulit Sehat Alami, Ini 6 Vitamin Penting yang Wajib Dipenuhi

Salmon dikenal sebagai ikan berlemak sehat yang kaya akan asam lemak omega-3. 

Nutrisi ini berperan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan menjaga elastisitas pembuluh darah. 

Omega-3 juga dikaitkan dengan penurunan kadar zat tertentu yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Dengan aliran darah yang lebih lancar, tekanan darah pun lebih mudah terkontrol.

2. Wortel

Wortel bukan hanya baik untuk kesehatan mata, tetapi juga bermanfaat bagi tekanan darah.

Sayuran ini mengandung senyawa fenolik yang membantu menjaga fungsi pembuluh darah tetap optimal. 

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi wortel, terutama dalam keadaan segar atau minim proses, dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

3. Sayuran Hijau

Baca juga: Rutin Minum Jus Jeruk? Intip Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, dan kale kaya akan kalium, magnesium, serat, serta antioksidan. 

Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang berperan besar dalam pengaturan tekanan darah. 

Sementara itu, magnesium mendukung relaksasi dinding pembuluh darah sehingga tekanan tidak mudah melonjak.

4. Buah Bit

Buah bit mengandung nitrat alami yang di dalam tubuh akan diubah menjadi nitric oxide. 

Senyawa ini membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menurun. 

Bit bisa dikonsumsi dalam bentuk jus tanpa tambahan gula atau dimasak sebagai campuran salad.

5. Buah Citrus

Baca juga: 7 Manfaat Ubi Ungu Bagi Kesehatan, Jaga Berat Badan hingga Cegah Kanker

Kelompok buah citrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali kaya vitamin C, serat, dan antioksidan.

Kandungan senyawa bioaktif di dalamnya membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi peradangan. 

Konsumsi buah citrus secara rutin dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih stabil.

6. Susu Rendah Lemak dan Yogurt

Produk susu rendah lemak merupakan sumber kalsium, kalium, dan protein yang baik bagi penderita hipertensi. 

Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga fungsi pembuluh darah dan membantu mengontrol tekanan darah. 

Yogurt tanpa tambahan gula juga bisa menjadi pilihan camilan sehat yang mendukung kesehatan jantung.

(TribunHealth.com)