Nova.id -Kolagen sering disebut sebagai “lem alami” yang menyatukan tubuh.
Protein ini berperan penting dalam menjaga kekuatan dan elastisitas kulit, sendi, tulang, hingga otot.
Namun, seiring bertambahnya usia atau karena faktor gaya hidup, produksi kolagen dalam tubuh bisa menurun.
Saat tubuh kekurangan kolagen, dampaknya bukan cuma soal kulit yang mulai keriput.
Ada berbagai perubahan fisik yang bisa dirasakan, bahkan memengaruhi kesehatan secara menyeluruh.
Kolagen adalah protein paling melimpah di dalam tubuh manusia. Fungsinya membentuk struktur utama pada Kulit, Tulang, Otot, Tendon dan ligamen, serta Pembuluh darah.
Tanpa kolagen yang cukup, jaringan tubuh kehilangan kekuatan dan elastisitasnya.
Penyebab produksi kolagen menurun biasanya disebabkan karena penuaan alami (biasanya mulai signifikan setelah usia 25 tahun),Paparan sinar matahari berlebihan, Kebiasaan merokok, Pola makan tinggi gula, dan Kurang asupan protein.
Inilah sebabnya kolagen sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terlihat bugar.
1. Kulit Jadi Kendur dan Muncul Keriput
Salah satu tanda paling mudah dikenali adalah perubahan pada kulit. Produksi kolagen yang menurun membuat kulit lebih tipis, kurang elastis, mudah muncul garis halus dan keriput.
Tak heran jika kekurangan kolagen sering dikaitkan dengan tanda-tanda penuaan dini.
2. Nyeri Sendi dan Sendi Terasa Kaku
Kolagen berfungsi menjaga bantalan pada sendi tetap kuat. Jika kadarnya menurun, sendi bisa terasa kaku, nyeri saat digerakkan dan lebih rentan cedera.
Kondisi ini sering dirasakan oleh orang yang mulai memasuki usia 30–40 tahun ke atas.
3. Otot Melemah
Kolagen juga terdapat pada jaringan otot. Ketika jumlahnya berkurang, massa otot bisa ikut menurun. Akibatnya tubuh terasa lebih lemas, kekuatan fisik menurun, dan risiko cedera meningkat.
4. Tulang Lebih Rapuh
Kolagen membantu menjaga kepadatan dan struktur tulang. Kekurangan kolagen dalam jangka panjang bisa membuat tulang kehilangan kepadatan, lebih mudah retak atau patah, dan rentan mengalami osteoporosis.
5. Rambut dan Kuku Mudah Rapuh
Kolagen juga mendukung kesehatan rambut dan kuku. Jika produksinya menurun, beberapa orang bisa mengalami rambut lebih mudah rontok, kuku tipis dan gampang patah.
1. Konsumsi Makanan Kaya Protein
Seperti telur, ikan, ayam, dan kacang-kacangan.
2. Perbanyak Vitamin C
Vitamin C membantu pembentukan kolagen. Bisa diperoleh dari jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika.
3. Lindungi Kulit dari Sinar Matahari
Gunakan sunscreen untuk mencegah kerusakan kolagen akibat paparan UV.
4. Cukup Istirahat
Proses regenerasi sel, termasuk produksi kolagen, terjadi saat tubuh beristirahat.
5. Pertimbangkan Suplemen Kolagen
Jika diperlukan, suplemen kolagen bisa menjadi tambahan, tentu dengan konsultasi tenaga medis.
