SRIPOKU.COM - Memiliki tubuh yang bugar bukan sekadar tentang kekuatan otot, melainkan tentang kemampuan tubuh menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa rasa lelah yang berlebihan.

Unit 8 PJOK Kelas 6 ini akan mengulas berbagai bentuk latihan fisik yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan kelenturan siswa secara optimal.

Melalui pemahaman materi kebugaran jasmani, siswa diajak untuk membangun gaya hidup sehat sejak dini demi mendukung pertumbuhan fisik yang maksimal.

Baca juga: Contoh Modul Ajar Deep Learning Bahasa Indonesia Fase A Kelas 1 SD BAB 8 Di Sekitar Rumah Semester 2

1. Rino melakukan latihan lari bolak-balik (shuttle run) secara rutin setiap sore. Setelah satu bulan, Rino merasa ia lebih mudah menghindari tabrakan saat bermain bola dengan teman-temannya di lapangan. Peningkatan komponen kebugaran apa yang paling dominan dirasakan oleh Rino?

A. Kekuatan otot tungkai yang luar biasa.

B. Kelenturan sendi lutut yang meningkat.

C. Kelincahan dalam mengubah arah gerakan tubuh.

D. Daya tahan paru-paru yang sangat stabil.

Jawaban : C. Kelincahan dalam mengubah arah gerakan tubuh.

2. Seorang siswa kelas 6 memiliki berat badan berlebih dan merasa sangat cepat lelah saat menaiki tangga sekolah. Program latihan yang paling tepat dan aman untuk meningkatkan kebugaran jantung-parunya secara bertahap adalah...

A. Melakukan angkat beban berat setiap pagi di gym.

B. Melakukan jalan cepat atau jogging ringan secara rutin dengan durasi yang ditingkatkan perlahan.

C. Melakukan lari cepat (sprint) 100 meter sebanyak 20 kali tanpa istirahat.

D. Berhenti melakukan aktivitas fisik sama sekali agar tidak kelelahan.

Jawaban : B. Melakukan jalan cepat atau jogging ringan secara rutin dengan durasi yang ditingkatkan perlahan.

3. Dina sangat rajin melakukan latihan push-up dan sit-up. Manakah dari pernyataan berikut yang paling tepat menggambarkan dampak latihan Dina terhadap kemampuan fisiknya di sekolah?

A. Dina akan lebih mudah membawa tas sekolah yang berat dan memiliki postur tubuh yang tegak.

B. Dina akan menjadi pelari tercepat di sekolahnya.

C. Tubuh Dina akan menjadi sangat lentur sehingga bisa melakukan gerakan kayang dengan mudah.

D. Denyut nadi Dina akan menjadi sangat lambat saat ia sedang berlari maraton.

Jawaban : A. Dina akan lebih mudah membawa tas sekolah yang berat dan memiliki postur tubuh yang tegak.

4. Perhatikan data denyut nadi berikut:

Denyut nadi sesaat setelah bangun tidur.
Denyut nadi saat sedang berlari kencang.
Denyut nadi 5 menit setelah selesai berolahraga.
Manakah pernyataan yang benar mengenai kondisi jantung seseorang yang bugar?

A. Denyut nadi nomor 2 akan mencapai angka tertinggi yang tidak terbatas.

B. Denyut nadi nomor 3 akan kembali ke angka normal lebih cepat dibandingkan orang yang tidak bugar.

C. Orang yang bugar tidak memiliki denyut nadi nomor 1.

D. Denyut nadi nomor 2 pada orang bugar akan selalu lebih lambat daripada nomor 1.

Jawaban : B. Denyut nadi nomor 3 akan kembali ke angka normal lebih cepat dibandingkan orang yang tidak bugar.

5. Mengapa latihan kelenturan (flexibility) seperti peregangan statis sangat penting dilakukan sebelum memulai latihan kekuatan yang berat?

A. Agar otot menjadi lebih besar dan terlihat kuat.

B. Untuk membakar kalori lebih banyak sebelum latihan inti dimulai.

C. Mengurangi risiko ketegangan otot dan cedera pada sendi saat menerima beban latihan.

D. Agar napas tidak terasa sesak saat mengangkat beban.

Jawaban : C. Mengurangi risiko ketegangan otot dan cedera pada sendi saat menerima beban latihan.