भारत में गुटखा खाने वालों की संख्या में लगातार वृद्धि हो रही है। यह न केवल दांतों को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि मुंह, होंठ, जीभ, गले और श्वसन तंत्र के कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। इसकी लत लगने से यह एक जानलेवा आदत बन जाती है। बाबा रामदेव ने इस समस्या से निपटने के लिए कई योग और प्राकृतिक उपचारों का सुझाव दिया है। आइए, उनके द्वारा बताए गए उपायों पर एक नज़र डालते हैं:

1. कटिचक्रासन
बाबा रामदेव के अनुसार, कटिचक्रासन करने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, संतुलन में सुधार होता है और रीढ़ की लचीलापन बढ़ता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने और आत्म-नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है, जो नशे की लत पर काबू पाने के लिए आवश्यक है।

2. सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण योग अनुक्रम है, जो तंबाकू और गुटखा की इच्छा को कम करने में सहायक है। यह तनाव को नियंत्रित करने, फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने और ध्यान में सुधार करने में मदद करता है।

3. भुजंगासन
भुजंगासन, जिसे कोबरा मुद्रा भी कहा जाता है, तनाव को कम करने और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। यह शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है और सांस लेने में सहायक होता है।

4. नियमित व्यायाम
बाबा रामदेव दैनिक शारीरिक गतिविधि के महत्व पर जोर देते हैं। वह स्क्वाट या अन्य व्यायाम के 50 से 100 दोहराव करने की सलाह देते हैं, जिससे तनाव कम होता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

5. दौड़ना, चलना और खेल
यदि दौड़ना संभव नहीं है, तो चलना एक अच्छा विकल्प है। किसी भी प्रकार के खेल में भाग लेने से एंडोर्फिन जैसे 'खुशी के हार्मोन' का स्राव होता है, जो हानिकारक पदार्थों पर निर्भरता को कम करता है।

6. प्राकृतिक उपचार
अजवाइन का पानी (कैरम सीड वॉटर): इसे रोजाना पीने से शरीर को डिटॉक्स करने और भूख कम करने में मदद मिलती है।

हर्बल टॉनिक:
पुरुषों के लिए: बाबा रामदेव अश्वगंधारिष्ट लेने की सलाह देते हैं, जो तनाव कम करने और ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
महिलाओं के लिए: अशोकारिष्ट की सलाह दी जाती है, जो हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में सहायक है।