Menambah berat badan menjadi tujuan sebagian orang, terutama bagi mereka yang merasa tubuhnya terlalu kurus atau ingin memperbaiki penampilan.

Namun demikian, menaikkan berat badan tidak bisa dilakukan sembarangan.

Cara yang tidak tepat, seperti makan berlebihan tanpa memperhatikan nutrisi, justru berisiko meningkatkan lemak tubuh dan memicu masalah kesehatan.

Direktur Konten & Pendidikan Medis, Mike Bohl, menyebutkan bahwa seseorang dikategorikan kurus jika Indeks Massa Tubuh (IMT) berada di bawah 18.

Ia menjelaskan, banyak orang mengandalkan cara instan dengan makan sebanyak mungkin untuk menaikkan berat badan. Padahal, cara tersebut lebih cenderung menambah lemak dibandingkan massa otot.

“Bagi kebanyakan orang, cukup mudah untuk menambah berat badan dengan makan makanan tinggi kalori. Namun, hal itu sebagian besar akan meningkatkan massa lemak yang berdampak buruk bagi kesehatan,” ujarnya, dikutip dari Eat This Not That.

Penyebab Berat Badan Sulit Naik

Kesulitan menaikkan berat badan dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Menurut Mike, kondisi kesehatan seperti Hipertiroidisme maupun gangguan pencernaan bisa menjadi penyebabnya.

Karena itu, sebelum menjalani program penambahan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis guna mengetahui penyebab utamanya.

Cara Sehat Menaikkan Berat Badan

Setelah mengetahui kondisi tubuh, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan secara sehat:

1. Konsumsi makanan padat gizi
Fokus utama adalah membangun massa otot. Konsumsi makanan bernutrisi tinggi seperti protein, karbohidrat kompleks, serta lemak sehat yang terdapat pada alpukat, kacang-kacangan, dan ikan.

Selain itu, pastikan jumlah kalori yang masuk lebih banyak dibandingkan yang dibakar tubuh.

2. Konsumsi minuman berprotein
Minuman seperti smoothie atau protein shake dapat membantu menambah asupan kalori harian. Cara ini direkomendasikan oleh Cleveland Clinic sebagai metode praktis meningkatkan berat badan.

3. Makan teratur sepanjang hari
Ahli diet Devon Peart menyarankan untuk makan secara teratur setiap dua hingga tiga jam. Tambahkan camilan sehat di sela waktu makan agar kebutuhan kalori terpenuhi.

4. Imbangi dengan latihan ketahanan
Olahraga tetap penting dilakukan, khususnya latihan ketahanan seperti angkat beban. Tujuannya untuk membentuk massa otot tanpa lemak.

Namun, perhatikan juga jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga agar tetap sesuai dengan target penambahan berat badan.

Tambahan Kalori Harian

Dilansir dari Forbes, orang dewasa yang ingin menaikkan berat badan disarankan menambah asupan sekitar 300 hingga 500 kalori per hari.

Penambahan kalori secara bertahap ini membantu tubuh beradaptasi dan memungkinkan kenaikan berat badan yang sehat, yakni sekitar 0,5 kilogram atau 1 pon per minggu.

Dengan cara yang tepat dan konsisten, berat badan dapat meningkat tanpa mengorbankan kesehatan tubuh.