TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Pernah merasa lelah tapi tetap sulit terlelap? Mata sudah terpejam, tubuh sudah rebahan, tapi pikiran justru semakin aktif. Kondisi seperti ini dikenal sebagai insomnia, dan bisa membuat tubuh terasa lemas serta aktivitas sehari-hari jadi terganggu.
Insomnia bukan hanya soal sulit memulai tidur, tapi juga bisa berupa sering terbangun di malam hari atau bangun terlalu pagi tanpa bisa tidur kembali.
Kabar baiknya, ada berbagai cara sederhana yang didukung sains untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
Relaksasi menjadi kunci utama. Mulai dari mengatur cahaya, kebiasaan sebelum tidur, hingga suasana kamar, semuanya berperan penting dalam kualitas istirahat Anda.
Beberapa metode dipercaya dapat membantu memaksimalkan waktu istirahat Anda.
Metode-metode ini mencakup berbagai teknik, mulai dari pengaturan pola makan dan rutinitas sebelum tidur hingga penyesuaian lingkungan tidur.
Baca juga: Ingin Berat Badan Naik? Ini Cara Sehat Tanpa Menumpuk Lemak
Dikutip dari IFL Science, berikut adalah beberapa cara mudah yang dapat membantu Anda agar cepat tidur menurut sains:
Cahaya terang, terutama cahaya biru, memberi sinyal pada otak bahwa masih siang hari dan mencegah pelepasan zat kimia penting untuk tidur, seperti melatonin.
Harvard Medical School merekomendasikan penggunaan lampu merah redup di malam hari dan paparan cahaya terang di siang hari untuk membantu mengatur jadwal tidur Anda.
Kami akan segera membahas hal-hal mengejutkan, tetapi jika kita tidak membahas ini, tips lainnya tidak akan berfungsi.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa menonton layar sebelum tidur sangat buruk untuk tidur Anda — baik itu layar TV, tablet, atau ponsel. Jadi jika Anda ingin tertidur, jauhi layar elektronik.
Kafein mengubah kadar melatonin di otak Anda, membuat Anda lebih lama untuk tertidur dan membuat Anda tidur lebih sedikit — bahkan jika Anda tidak meminumnya tepat sebelum tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa alkohol memiliki efek buruk pada tidur Anda. Bahkan peminum ringan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, tidur kurang nyenyak, dan tidur lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak minum.
Pastikan orang yang tidur dengan Anda membuat Anda bahagia. Meskipun para peneliti masih banyak belajar tentang bagaimana pasangan tidur di tempat tidur yang sama, bukti menunjukkan bahwa pasangan yang bahagia tidur lebih baik bersama — dan orang yang tidur bersama dengan baik ternyata menjadi pasangan yang lebih bahagia.
Banyak dokter merekomendasikan mengembangkan rutinitas yang konsisten. Meskipun penelitian tentang dampak kebiasaan sebelum tidur pada orang dewasa tidak banyak, penelitian pada anak-anak menunjukkan bahwa kebiasaan ini sangat membantu.
Menempatkan botol air hangat di kaki atau tangan Anda saat berbaring di tempat tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
Jika tidak memiliki botol air hangat, mengenakan kaus kaki juga bisa membantu. Namun, perlu diingat bahwa preferensi suhu bisa berbeda untuk setiap orang.
Teknik niat paradoksal, atau menggunakan psikologi terbalik, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Metode ini menganjurkan Anda untuk mencoba tetap terjaga sebagai cara untuk mengatasi insomnia.
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Panas dari air dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran, membuat Anda lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak.
Penelitian menunjukkan bahwa membayangkan gambaran yang menyenangkan saat berbaring di tempat tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mempermudah tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik klasik atau musik yang menenangkan dapat membantu Anda lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Musik yang Anda nikmati dan anggap menenangkan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
Aroma lavender dapat membantu Anda tidur lebih dalam dan bangun dengan perasaan lebih segar. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur di kamar dengan aroma lavender cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, dan metode yang efektif bisa bervariasi. Cobalah berbagai metode yang disebutkan di atas dan catat mana yang paling efektif untuk Anda.
- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp
!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!
