इंटरनेट डेस्क। कई बार आपने देखा होगी पतले दुबले लोग दिखने में अच्छे नहीं लगते हैं और लोग उन्हें कई तरह से चिढ़ाने लगते है। जो ज्यादा पतले दुबले होते हैं फिर उनको वेट बढ़ाने की टेंशन शुरू हो जाती हैं। ऐसे में आप भी अगर वेट बढ़ाने की सोच रहे हैं तो फिर बताने जा रहे हैं की आप क्या कर सकते है।

खाने में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं
वेट बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप दिनभर में जितनी कैलोरी खर्च करते हैं, उससे अधिक कैलोरी लें। जैसे- नट्स, बीज (तिल, अलसी), घी, मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो, केला, शकरकंद आदी। 

प्रोटीन लें 
आपको वजन बढ़ाना है तो फैट नहीं, बल्कि मसल्स भी बनाना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए शरीर को प्रोटीन की ज्यादा जरूरत होती है। दूध, दही, पनीर, अंडे, चिकन, दाल, सोया और स्प्राउट्स में प्रोटीन आप डाइट में शामिल करें।

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