Berkat khasiatnya, almond dan kacang tanah populer sebagai asupan sehat. Namun menurut ahli, kedua kacang ini serupa, walaupun khasiatnya tak sama.
Kacang-kacangan sudah lama dikenal sebagai salah satu camilan sehat yang baik untuk tubuh. Kandungan protein, serat, serta lemak sehat di dalamnya membuat makanan ini kerap direkomendasikan untuk mendukung pola makan sehat.
Di antara berbagai jenis kacang, almond dan kacang tanah termasuk yang paling populer. Keduanya mudah ditemukan, dapat diolah menjadi beragam makanan, dan sering dipilih sebagai camilan sehari-hari.
Meski sama-sama menyehatkan, almond dan kacang tanah ternyata memiliki keunggulan nutrisi yang berbeda. Dilansir dari Eating Well, (1/6/2026), keduanya memiliki khasiat yang serupa tetapi tak sama.
Berikut ini 5 fakta almond vs kacang tanah:
 Baik almond maupun kacang tanah, keduanya sama-sama memiliki kandungan lemak sehat. Foto: Thinkstock
|
1. Kandungan Lemak Sehat
Baik almond maupun kacang tanah mengandung lemak tak jenuh yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Jenis lemak ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus mendukung fungsi pembuluh darah yang sehat.
Selain itu, kedua kacang tersebut juga mengandung serat dan protein nabati yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kombinasi nutrisi ini membuat kacang-kacangan kerap masuk dalam daftar makanan yang dianjurkan untuk kesehatan jantung.
Menurut ahli gizi, tidak ada perbedaan yang terlalu mencolok dalam manfaat dasar keduanya. Almond dan kacang tanah sama-sama bisa menjadi pilihan camilan sehat selama dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
2. Kandungan Vitamin E dalam Almond
Dibandingkan dengan kacang tanah, almond memiliki kandungan vitamin E yang lebih banyak. Dalam satu porsi sekitar 28 gram, almond menyediakan vitamin E dalam jumlah yang cukup tinggi dibandingkan kacang tanah.
Vitamin E merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Nutrisi ini juga berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah sehingga mendukung fungsi jantung secara keseluruhan.
Tak hanya itu, almond juga dikenal sebagai sumber magnesium yang baik. Mineral ini berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil dan membantu kerja otot, termasuk otot jantung.
3. Almond Cocok untuk Menurunkan Kolesterol
Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi almond secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Efek ini menjadi salah satu alasan almond sering direkomendasikan dalam pola makan ramah jantung.
Kandungan serat, lemak tak jenuh, dan senyawa antioksidan di dalam almond bekerja membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular. Sehingga almond lebih disarankan oleh mereka yang sedang berupaya mengontrol kadar kolesterol.
Tetapi perlu diingat, manfaat tersebut tentu tidak bisa diperoleh hanya dengan mengandalkan almond saja. Pola makan secara keseluruhan tetap menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan jantung.
 Bahkan kacang tanah disebut-sebut memiliki kandungan protein yang lebih tinggi. Foto: Getty Images/iStockphoto/al62
|
4. Protein Kacang Tanah Lebih Tinggi
Di sisi lain, kacang tanah memiliki keunggulan dari segi kandungan protein. Jumlah proteinnya sedikit lebih tinggi dibandingkan almond sehingga bisa membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Kacang tanah juga mengandung niasin atau vitamin B3 yang berperan dalam mendukung metabolisme energi dan fungsi sistem saraf. Nutrisi ini dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai proses penting setiap hari.
Selain niasin, kacang tanah juga menjadi sumber folat yang baik. Folat diketahui membantu mengontrol kadar homosistein dalam darah yang berkaitan dengan risiko penyakit jantung dan stroke apabila kadarnya terlalu tinggi.
5. Tips Memilih Almond dan Kacang Tanah
Meski sering dibandingkan, para ahli menilai tidak ada pemenang mutlak antara almond dan kacang tanah. Keduanya menawarkan manfaat kesehatan yang berbeda sehingga pilihan terbaik bergantung pada kebutuhan masing-masing orang.
Jika ingin mendapatkan asupan vitamin E dan magnesium lebih tinggi, almond bisa menjadi pilihan. Namun jika mencari sumber protein yang lebih ekonomis, kacang tanah layak dipertimbangkan.
Catatan penting dari ahli ialah pilih kacang tanpa tambahan garam, gula, atau minyak berlebih. Cara konsumsi yang tepat, baik almond maupun kacang tanah juga dapat menjadikannya camilan sehat yang membantu menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.
