TRIBUNNEWS.COM - Senam kebugaran dapat menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik bagi masyarakat yang ingin menjaga kebugaran sekaligus mendukung program pengelolaan berat badan.
Instruktur senam Karmila mengatakan senam melibatkan berbagai gerakan tubuh, mulai dari anggota gerak atas dan bawah, otot inti, hingga koordinasi dan keseimbangan.
Menurutnya, jumlah kalori yang terbakar dalam satu sesi dapat berbeda pada setiap orang, bergantung pada durasi, intensitas gerakan, dan kondisi fisik peserta.
"Secara umum, senam dengan intensitas sedang dapat membakar ratusan kalori dalam satu sesi," kata Karmila di Helen Night Mart, Gading Serpong, Tangerang, Sabtu (12/9/2026).
Baca juga: 150 Warga Batam Ikuti Senam Zapin, Padukan Olahraga dan Pelestarian Budaya Melayu
Karmila mengatakan aktivitas fisik perlu diimbangi dengan pola makan bergizi dan pengaturan asupan kalori bagi masyarakat yang menjalani program diet.
"Jadi, senam bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh secara keseluruhan," ujarnya.
Ia menjelaskan senam dapat dilakukan tanpa peralatan khusus dan gerakannya dapat disesuaikan dengan kemampuan peserta. Namun, intensitas olahraga perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi fisik.
Anak-anak, orang dewasa, dan lanjut usia tidak harus melakukan aktivitas dengan intensitas yang sama. Bagi orang dewasa, aktivitas fisik intensitas sedang dianjurkan sekitar 150–300 menit per minggu.
"Bagi yang baru mulai, sebaiknya dimulai dari durasi dan intensitas yang lebih ringan kemudian ditingkatkan secara bertahap," ucap Karmila.
"Jadi, tidak harus selalu satu sesi panjang. Yang penting adalah konsistensi dan total aktivitas fisik dalam satu minggu," tuturnya.
Aktivitas senam juga dapat dilakukan oleh ibu hamil selama kondisi kehamilannya sehat dan tidak terdapat kontraindikasi. Jenis dan intensitas gerakan perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
Salah satu bentuk senam kebugaran yang diperkenalkan di Kabupaten Tangerang adalah Senam Tangerang Gemilang. Senam tersebut dibuat oleh Dinas Pemuda, Olahraga, Kebudayaan dan Pariwisata Kabupaten Tangerang pada 2022.
Gerakan dalam senam tersebut diadaptasi dari kebiasaan masyarakat Kabupaten Tangerang.
“Senam Tangerang Gemilang ini dibuat pada 2022 oleh Dinas Pemuda, Olahraga, Kebudayaan dan Pariwisata Kabupaten Tangerang," terang Karmila.
"Gerakannya diadaptasi dari kebiasaan masyarakat Kabupaten Tangerang, jadi memang dibuat dengan karakter yang dekat dengan masyarakat di sini," terusnya.
Gerakan Senam Tangerang Gemilang dirancang agar dapat diikuti masyarakat dan mengandung unsur aktivitas bersama.
Senam tersebut kemudian disosialisasikan di sejumlah wilayah Kabupaten Tangerang dan digunakan sebagai salah satu materi dalam perlombaan olahraga masyarakat.
Salah satu kegiatan yang melibatkan senam tersebut digelar bersama warga Kelurahan Curug Sangereng.
Kegiatan itu juga mencakup permainan dan penyerahan sejumlah bantuan untuk mendukung kegiatan masyarakat serta kebersihan lingkungan.
Baca juga: Senam Kegel yang Salah Bisa Bikin Keluhan Kencing Makin Parah
Dalam kegiatan tersebut, Holywings Peduli menyerahkan satu unit tenda berukuran 5 x 5 meter, satu unit gerobak sampah, dan satu unit speaker portable Megablast.
Komisaris Utama Holywings Group sekaligus Ketua Program CSR Holywings Peduli Andrew Susanto mengatakan kegiatan tersebut diarahkan untuk memberikan manfaat kepada masyarakat.
"Kami ingin kegiatan ini bukan hanya sekadar mengadakan acara, tetapi juga memberikan manfaat yang bisa dirasakan langsung oleh masyarakat," ucap Andrew.
"Hari ini kami mengajak warga untuk hidup lebih sehat melalui Senam Tangerang Gemilang sekaligus memberikan bantuan yang mudah-mudahan bisa digunakan untuk mendukung kegiatan masyarakat dan menjaga lingkungan," ujarnya.
Selain senam dan penyerahan bantuan, kegiatan tersebut juga diisi permainan dengan sejumlah hadiah, di antaranya sepeda, TWS, powerbank, dan sembako.
Kegiatan senam bersama tersebut menjadi bagian dari aktivitas olahraga masyarakat di lingkungan Kelurahan Curug Sangereng, sekaligus diikuti dengan kegiatan sosial dan lingkungan.
