GridHEALTH.id – Atlet membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk menjaga energi, mempercepat pemulihan, dan meningkatkan performa fisik.

Diet yang seimbang dapat memengaruhi kekuatan, daya tahan, dan kemampuan atlet dalam berkompetisi.

Maka dari itu, makanan yang dikonsumsi atlet tidak bisa sembarangan.

Lantas, apa saja makanan yang penting dikonsumsi para atlet?

Berikut beberapa rekomendasinya.

Makanan yang perlu dikonsumsi atlet untuk performa optimal

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa jenis makanan yang perlu dikonsumsi oleh atlet untuk menjaga tubuh tetap prima.

1. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama saat berolahraga. Atlet membutuhkan karbohidrat kompleks karena memberikan energi yang tahan lama.

Makanan yang kaya karbohidrat kompleks meliputi:

- Nasi merah: Kaya serat dan menyediakan energi secara perlahan.

- Gandum utuh: Seperti roti gandum, pasta gandum, dan oatmeal, yang membantu menjaga energi selama latihan intens.

- Kentang: Sumber karbohidrat yang baik dan kaya akan vitamin C dan kalium.

Karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar glikogen di otot, yang sangat penting untuk aktivitas fisik yang lama dan berat.

2. Protein

Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Setelah latihan atau pertandingan, tubuh membutuhkan protein untuk memulihkan jaringan otot yang rusak.

Makanan tinggi protein yang baik untuk atlet meliputi:

- Daging tanpa lemak: Seperti ayam, daging sapi tanpa lemak, dan ikan, yang menyediakan protein berkualitas tinggi.

- Telur: Sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial.

- Kacang-kacangan dan polong-polongan: Seperti kacang almond, kacang merah, dan lentil, yang kaya protein nabati serta serat.

Asupan protein harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, terutama setelah latihan fisik berat untuk memperbaiki otot.

3. Lemak sehat

Lemak sehat memberikan energi tambahan dan membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K.

Lemak sehat juga penting untuk menjaga fungsi tubuh selama latihan intens.

Contoh makanan yang mengandung lemak sehat meliputi:

- Alpukat: Kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan energi.

- Minyak zaitun: Sumber lemak sehat yang kaya antioksidan.

- Ikan berlemak: Seperti salmon dan tuna, yang mengandung omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.

4. Buah dan sayuran

Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang diperlukan untuk memulihkan tubuh setelah latihan. Beberapa contoh yang baik bagi atlet meliputi:

- Bayam dan brokoli: Kaya zat besi dan kalsium yang penting untuk kekuatan otot.

- Buah beri: Seperti blueberry dan stroberi yang tinggi antioksidan untuk melawan peradangan setelah olahraga.

- Pisang: Sumber kalium yang membantu mencegah kram otot.

5. Air dan elektrolit

Dehidrasi dapat mengurangi performa atlet. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Selain air, minuman elektrolit seperti air kelapa atau minuman olahraga juga diperlukan untuk menggantikan cairan dan garam yang hilang selama berolahraga.

Atlet memerlukan kombinasi nutrisi yang tepat untuk menunjang performa dan pemulihan tubuh.

Karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayuran berperan penting dalam memberikan energi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jangan lupa untuk menjaga hidrasi agar tubuh tetap optimal saat berolahraga.