Women Health After 40: उम्र बढ़ना एक नेचुरल प्रक्रिया है। जब आप 40 की उम्र में प्रवेश करती हैं तो आपके शरीर में कई तरह के परिवर्तन प्रारम्भ होते हैं। यह वजह समय होता है जब आप मेनोपॉज फेज में प्रवेश करने वाली हैं। ऐसे में यदि आपके शरीर में कुछ कठिनाई महसूस हो रही है तो इससे परेशान न हों। आप अपने डाइट और फिटनेस पर ध्‍यान देकर इन परेशानियों को दूर कर सकती हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, महिलाएं इस समय पेरिमेनोपॉज (perimenopause) फेज में होती हैं यानी मेनोपॉज फेज की तरफ बढ़ती रहती हैं। इस दौरान स्त्रियों के मेंटल और फिजिकल हेल्‍थ में काफी कुछ परिवर्तन आना प्रारम्भ हो जाता है। यहां हम बता रहे हैं कि 40 की उम्र के बाद अधिकांश स्त्रियों के शरीर में क्‍या अंतर आने लगते हैं।

40 के बाद स्त्रियों के शरीर में आने लगते हैं ये बदलाव 

मेनोपॉज और हार्मोनल बदलाव: आमतौर पर 40 के आखिरी या 50 के शुरुआती वर्षों में मेनोपॉज होता है जो दरअसल स्त्रियों के प्रजनन क्षमता के अंत का संकेत है। इस दौरान हॉट फ्लैश, रात में पसीना आना, मूड स्विंग और पीरियड्स में परिवर्तन जैसे लक्षण दिखते हैं।

वजन का बढ़ना: कई महिलाएं अपने शरीर के आकार में परिवर्तन महसूस करती हैं। खासकर पेट के आसपास चर्बी बढ़ने लगती है। यह हार्मोनल परिवर्तन और मेटाबॉलिज्म स्‍लो होने के कारण होता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से इसे कंट्रोल किया जा सकता है।

मूड स्विंग होना : हार्मोनल परिवर्तन से मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद हो सकते हैं। तनाव कम करने वाली एक्टिविटी में हिस्‍सा लें, लोगों से मिलें जुलें। सेल्फकेयर पर ध्‍यान दें।

हड्डियों में परेशानी: स्त्रियों में एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए स्त्रियों के लिए हड्डियों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण होता है। इसके लिए आप  कैल्शियम युक्त भोजन करें।

नींद में कमी: कई स्त्रियों को रात में नींद नहीं आती। हार्मोनल बदलाव, मेंटल स्‍ट्रेस इसकी वजह हो सकते हैं। ऐसे में हेल्‍दी रहने के लिए सोने का समय तय करना, आरामदायक वातावरण बनाना और अच्छी नींद की आदतें अपनाना महत्वपूर्ण है।

त्वचा और बालों में बदलाव: एस्ट्रोजन की कमी से स्त्रियों की त्वचा और बालों में परिवर्तन आ सकता है। त्वचा रूखी हो सकती है और रिंकल्स बन सकते हैं, बाल पतले और बेजान दिख सकते हैं। इसके लिए नियमित मॉइस्चराइजिंग, यूवी किरणों से प्रोटेक्शन और बालों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।

चीजों को भूलना: कुछ स्त्रियों को उम्र बढ़ने के साथ मेमोरी लॉस की कठिनाई हो सकती है जबकि ध्यान केंद्रित करने में भी परेशानी हो सकती है। ऐसे में ब्रेन गेम में हिस्‍सा लें, सक्रीय रहें, हेल्‍दी फूड खाएं।