NOVA.id -Selain nyeri, perempuan yang sedang menstruasi kerap merasakan perut kembung.

Tentu saja, perut kembung saat menstruasi membuat kita tidak nyaman saat beraktivitas.

NOVA memiliki beberapa cara menghilangkannya.

Salah satu cara ampuh adalah dengan menerapkan diet sehat saat masa pramenstruasi (PMS).

Makanan Penghilang Perut Kembung Saat Menstruasi

Ada beberapa makanan yang bisa meredakan perut kembung saat menstruasi. Berikut daftarnya.

1. Sayuran berdaun hijau

Saat menstruasi, tubuh akan mengalami penurunan kadar zat besi.

Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, nyeri tubuh, pusing, termasuk perut kembung.

Sayuran berdaun hijau akan membantu kita mempertahankan kadar zat besi selama menstruasi.

2. Jahe

Jahe memiliki efek anti-inflamasi dan dapat menenangkan otot yang pegal. Minum secangkir teh jahe selama menstruasi akan membantu.

3. Ikan

Ikan kaya akan zat besi dan asam lemak Omega-3.

Mengkonsumsi ikan selama menstruasi dapat membantu menjaga kadar zat besi dalam tubuh.

4. Cokelat hitam

Camilan lezat ini kaya akan zat besi dan magnesium. Magnesium terbukti dapat menurunkan gejala PMS.

5. Lentil dan kacang-kacangan

Lentil dan kacang-kacangan adalah sumber protein dan zat besi.

Jika kadar zat besi rendah, Sahabat NOVA bisa mengonsumsi jenis makanan ini.

Jenis makanan ini juga merupakan pengganti daging yang baik untuk orang-orang vegetarian.

Nah, itulah makanan-makanan yang bisa membantu mengurangi kembung saat menstruasi.

Makanan yang Perlu Dihindari Saat Menstruasi

Namun, penting juga bagi Sahabat NOVA menghindari beberapa makanan ini agar kembung tidak makin parah:

1. Permen

Camilan manis dapat menyebabkan masalah seperti kembung dan gas. Jika ingin makan sesuatu yang manis, lebih baik pilihlah jus buah.

2. Makanan pedas

Apakah Sahabat NOVA mengalami kelelahan dan pendarahan hebat selama haid? Bisa jadi, kondisi itu disebabkan oleh kebiasaan mengkonsumsi makanan pedas.

Diketahui, makanan pedas bisa menambah kembung dan gas ke dalam daftar penyakit haid.

3. Makanan olahan

Mengkonsumsi makanan kaleng atau daging olahan dapat membuat kembung semakin parah.

4. Alkohol

Mengkonsumsi alkohol selama menstruasi dapat membuat kita dehidrasi. Kita akan merasakan sakit kepala yang parah dan kembung dengan konsumsinya.

Nah, itulah beberapa cara menghilangkan kembung saat menstruasi dengan mengatur pola makan. Semoga cepat sembuh ya, Sahabat NOVA!