NOVA.id - Saat menstruasi kita tetap disarankan berolahraga ringan loh.

Olahraga ringan bisa membantu melancarkan menstruasi dan juga bisa mengurangi rasa sakit juga kramperut.

Kram perut ini bisa diminimalisir dengan menggunakan beberapa olahraga berikut.

1. Yoga

Gerakan peregangan dan pose yoga membantu relaksasi otot, melancarkan aliran darah, dan meredakan nyeri.

Contoh pose yoga yang bisa digunakan Child's Pose, Cat-Cow Pose, Downward-Facing Dog Pose, Wide-Angle Seated Forward Bend.

2. Berjalan kaki

Meningkatkan aliran darah, melancarkan pencernaan, dan melepaskan endorfin yang membantu meredakan nyeri.

Lakukan dengan intensitas ringan hingga sedang selama 30 menit.

3. Senam aerobik ringan

Meningkatkan kebugaran, membakar kalori, dan meningkatkan mood.

Contoh gerakannya jogging di tempat, jumping jack, high knees.

Lakukan dengan intensitas ringan selama 20-30 menit.

4. Pilates

Memperkuat otot perut dan punggung, membantu melancarkan pencernaan, dan mengurangi stres.

Lakukan gerakan dasar pilates seperti roll-up, plank, dan bridge selama 20-30 menit.

Tips Olahraga Saat Menstruasi

Jika merasa lelah atau sakit, istirahatlah.

Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Gunakan pakaian yang menyerap keringat dan tidak terlalu ketat.

Hindari olahraga yang berdampak tinggi seperti angkat beban atau lari maraton.

Konsumsi makanan yang kaya zat besi dan vitamin B untuk membantu tubuh memulihkan energi.